Berjalan Kaki Turunkan Risiko Tulang Keropos 30 persen

Oleh : Ilham Moestavi | health.liputan6.com | Sabtu, 26 Maret 2016 | 11:01 WIB


IST

Wartakesehatan - Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Selain tak membutuhkan keahlian khusus, berjalan kaki juga tak perlu memakai peralatan atau pakaian olahraga tertentu. Meskipun dikatakan sebagai olahraga ringan, dibalik itu semua terdapat manfaat untuk memperkuat tulang.

Berjalan kaki bisa menurunkan risiko tulang keropos sebanyak 30 persen, menurut sebuah studi dalam New England Journal of Medicine.

Hanya dengan menambahkan beberapa hal dalam menu jalan kaki harian, Ana bisa mendapatkan perlindungan melawan osteoporosis dan patah tulang, kata Karen Fiel, dewan pengurus departemen terapi fisik di sekolah medis New York Institute of Technology.

"Walaupun berjalan memang pada dasarnya baik bagi tulang, menambahkan beban lebih pada tulang akan membuatnya stres, dan mereka akan meresponnya dengan membangun lebih banyak sel," katanya.

Jika Anda berjalan kaki lima kali seminggu selama 30 menit, tambahkanlah tantangan tambahan untuk 4 hari. Dan di hari kelima, Anda bisa berjalan normal.

1. Jalan cepat

Latihan high-impact, seperti lompat tali, adalah jenis latihan yang paling baik untuk tulang Anda. Dalam sebuah studi besar Nurses' Health Study dari 60.000 wanita postmenopause, mereka yang berjalan cepat setidaknya empat kali seminggu memiliki risiko lebih rendah patah tulang pinggul dibanding mereka yang berjalan santai.

Setelah berjalan kaki selama 10 menit dalam kecepatan normal Anda, cobalah berjalan dengan kecepatan yang akan membuat Anda sulit untuk melakukannya sambil mengobrol selama 3-5 menit. Lakukan hal ini dengan interval 2 menit, dan berjalanlah dengan kecepatan normal Anda.

Setelah beberapa minggu, tambahkan 1 menit pada interval Anda.

Berjalan cepat adalah alternatif yang baik bagi orang dengan nyeri punggung atau penyakit sendi yang tidak memungkinkan mereka untuk melakukan latihan high-impact, ujar Friel.

2. Jalan maju mundur

Cara bagus lainnya untuk memberikan tekanan yang aman pada tulang Anda adalah dengan cara mengubah arah jalan Anda. Bahkan, sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Oesteoporosis International menemukan, jalan menyamping atau berjalan mundur sama efektifnya seperti latihan high-impact dalam menambah densitas tulang.

Charles Pelitera, asisten profesor kinesiology dan koordinator kesehatan dan kebugaran di Canisius College di Buffalo, NY, merekomendasikan: berjalan menyamping, mundur, dengan tumit, dengan bagian depan telapak kaki, masing-masing selama 30 detik. Cobalah mengulangi pola ini setiap 3 sampai 5 menit.

3. Melompat sebanyak 20 kali

Penelitian menunjukkan satu cara melompat yang spesifik bisa menambah kekuatan tulang pada wanita yang belum menopause. Satu studi menemukan, wanita berusia antara 25 sampai 50 tahun yang melompat selama 20 kali terus menerus, dua kali sehari, densitas tulang pinggulnya meningkat secara signifikan dalam 4 bulan.

Caranya? Anda harus melompat, lalu ambil istirahat selama 30 detik sebelum melompat kembali. Untuk mencobanya saat sesi jalan kaki Anda selanjutnya, lakukan setelah berjalan kaki selama 5 menit, dan melompatlah setiap 30 detik selama 10 menit.

Untuk lompatan Anda, turunlah dengan posisi kaki Anda bersamaan, ditekuk pada lutut saat kedua tangan diayun ke belakang, lalu melompat tinggi.

Setelah Anda menyelesaikan lompatan Anda, berjalanlah kembali selama 10 menit, lalu ulangi kembali.

4. Naik tangga atau mendaki bukit

Cara yang baik untuk menambahkan tekanan yang menguntungkan pada tulang adalah dengan cara berjalan cepat naik turun tangga, atau mendaki bukit, ujar Pelitera.

Jika Anda tinggal di tempat yang dikelilingi bukit-bukit kecil, maka Anda beruntung. Lakukan saja panjatan sebanyak dua atau tiga kali, dan masukkan dalam rute harian Anda. Atau Anda bisa menggantinya dengan menggunakan tangga.

Menghabiskan waktu beberapa menit naik turun tangga akan sangat baik bagi densitas tulang Anda, tutup Pelitera.


loading...


Fokus : Berjalan


#Tulang #Jalan Kaki
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Mamin - 23 menit yang lalu

4 Jenis Makanan yang bikin Ngantung di Siang Hari

Wartakesehatan - Untuk membangkitkan semangat tubuh, mungkin kita bisa memanfaatkan khasiat dengan mengkonsumsi beberapa..
Obat & Penyakit - 1 jam yang lalu

Waspada, Dampak Dehidrasi saat Mengemudi

Wartakesehatan.com - Studi terbaru menemukan pengemudi yang mengalami dehidrasi tinggi cenderung bertindak seperti..
Warta Sehat - 2 jam yang lalu

3 Tips Atasi Rasa Cemas yang Berlebihan

Wartakesehatan.com - Kecemasan yang Anda rasakan adalah hal yang wajar dimana saat menerima informasi, akan muncul asumsi..
Obat & Penyakit - 3 jam yang lalu

Kenali, Gejala Awal Diabetes Melitus

Wartakesehatan.com - Diabetes melitus adalah penyakit yang disebabkan oleh kandungan gula tinggi dalam darah yang..
Warta Sehat - 4 jam yang lalu

Manfaat Sehat Olahraga bagi Tubuh

Wartakesehatan.com - Orang yang sering melakukan aktivitas olahraga akan selalu dapat mempertahankan kesehatan tubuhnya..
Mamin - 5 jam yang lalu

Stabilkan Gula Darah dengan Sayur Brokoli

Wartakesehatan.com - Penelitian terbaru yang dilakukan oleh para peneliti di Amerika bahkan menyebutkan bahwa senyawa yang..
Seks - 6 jam yang lalu

8 Hal yang Terjadi pada Tubuh saat Melakukan Seks

Wartakesehatan.com -  Pernahkah berpikir tentang apa yang terjadi pada tubuh saat sedang bercinta? Mulai perasaan..
Warta Sehat - 16 jam yang lalu

8 Manfaat Ketela bagi Tubuh

Wartakesehatan.com -  Siapa sangka, ketela rambat yang sekilas terkesan sederhana ternyata mampu membawa banyak..
Warta Sehat - 17 jam yang lalu

Jaga Kesehatan Mata dengan Cara ini !

Wartakesehatan.com -  Mata merupakan salah satu panca indera yang penting untuk manusia. Jadi sudah sewajarnya bagi..
Warta Sehat - 18 jam yang lalu

Kurangi Kolesterol LDL dengan Kayu Manis

Wartakesehatan.com - Tak heran jika hampir disetiap menu makanan, kayu manis kerap dijadikan sebagai bumbu masakan. Namun siapa..
Obat & Penyakit - 20 jam yang lalu

4 Penyakit yang sering Menyerang Wanita

Wartakesehatan.com - Kadang kamu suka heran kenapa kamu tak pernah bermasalah dengan makanan super pedas. Sementara, teman satu..
Warta Sehat - 21 jam yang lalu

Tips Tetap Sehat dan Aktif saat Bekerja

Wartakesehatan.com - Duduk terlalu lama justru bisa bikin tulang punggung cedera. Selain itu, tubuh yang kurang gerak juga akan..
Ibu & Anak - 22 jam yang lalu

Ingin Anak Cerdas? Berikan 10 Makanan ini!

Wartakesehatan.com - Salah satu faktor yang memengaruhi kecerdasan seseorang adalah kesehatan, aktivitas fisik, faktor..
Warta Sehat - 23 jam yang lalu

Tidur Siang bikin Otak Anda Jenius

Wartakesehatan.com - Mungkin sebagian orang belum mengetahui manfaat tidur siang, bahkan mereka lebih memilih melakukan..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Wow, Ternyata Berkebun bisa jadi Terapi

Wartakesehatan.com - Hasil studi terbaru yang dilakukan oleh Fakultas Kesehatan Harvard University dan Brigham and Women's..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Manfaat Daun Bawang yang KayaVitamin

Wartakesehatan.com - Satu cangkir daun bawang--kira-kira satu batang utuh--mengandung hanya 54 kalori. Hal ini..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Minum Air Putih Cara Sehat di Pagi Hari

Wartakesehatan.com - Seringkali kita lupa bagaimana cara menjaga tubuh dan pikiran tetap sehat. Pagi hari merupakan waktu..
Mamin - 1 hari yang lalu

5 Manfaat Sehat Rutin Konsumsi Tahu

Wartakesehatan.com - Tahu berbahan dasar kedelai yang kaya akan manfaat kesehatan. Bahan alaminya ini cocok sebagai sajian..
Seks - 1 hari yang lalu

Ereksi di Pagi Hari Pertanda Sehat

Wartakesehatan.com - Anda, terutama para pria pasti pernah mengalami saat pagi hari bangun tiba-tiba menemui penisnya..
Ibu & Anak - 1 hari yang lalu

Ibu Hamil Baik Konsumsi Susu Kedelai

Wartakesehatan.com - Tak hanya enak untuk dikonsumsi, susu kedelai juga mempunyai banyak manfaat yang menguntungkan bagi..
Mamin - 1 hari yang lalu

Beberapa Jenis Ikan Penting jadi Menu Harian

Wartakesehatan.com - Para penggemar diet Mediterania sudah merasakan pentingnya mengkonsumsi lemak sehat dari ikan dan..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Cegah Penyakit Jantung dengan Air Kelapa

Wartakesehatan.com -   Para olahragawan dianjurkan mengonsumsi air kelapa usai bertanding karena dapat mengembalikan..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Kenali dengan Cermat 10 Tanda Kanker

Wartakesehatan - Tak dapat dipungkiri kanker masih merupakan salah satu penyakit yang menakutkan dimuka bumi. Bagaimana tidak..
Mamin - 1 hari yang lalu

Tubuh Butuh Sayuran Hijau

Wartakesehatan.com - Rutin mengonsumsi sayuran hijau bisa membuat tubuh langsing, menjadi antioksidan hingga..
Mamin - 1 hari yang lalu

Makanan Pedas bisa Memperpanjang Umur

Wartakesehatan - Mempunyai umur panjang dan tubuh yang sehat selama hidup tentunya harapan setiap orang di dunia ini...
Mamin - 1 hari yang lalu

Kandungan Sehat yang Terdapat pada Buah Sawo

Wartakesehatan.com -   Sawo yang sudah matang memiliki daging buah yang banyak mengandung air. Kulitnya sangat..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

8 Gaya Hidup Sehat ampuh Cegah Kanker

Wartakesehatan.com - Sebuah perubahan sederhana dalam gaya hidup bisa membuat terhindar dari kanker. Inilah beberapa gaya..
Ibu & Anak - 1 hari yang lalu

3 Jenis Makanan yang Wajib di Konsumsi Ibu Hamil

Wartakesehatan.com -  Dalam masa trimester pertama, ibu hamil masih berada pada kondisi yang sangat rentan terutama bagi..
1 hari yang lalu

Pilihan Terbaik untuk Kesehatan Anda

Wartakesehatan.com - Dalam menjalani gaya hidup sehat. Seringkali terdapat beberapa pilihan untuk membantu kesehatan tubuh...
Mamin - 2 hari yang lalu

Jumlah Takaran Makan Siang yang Tepat

Wartakesahatan.com - Anda mesti tahu cara menakar jumlah asupan makanan saat makan siang. Ahli gizi Stephanie  Clarke..

+Indeks