Ingin Body Anda ala Artis Hollywood, Ikuti Tips Pagi Ini

Oleh : womenshealth | Selasa, 05 April 2016 | 05:30 WIB



Wartakesehatan.com - Jikai Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan, perhatikan ini baik-baik: apa yang Anda lakukan atau tidak lakukan di pagi hari adalah kunci sukses program Anda tersebut.

Simak, apa saja kebiasaan pagi mereka-mereka yang sukses menurunkan bobot tubuh dan sekarang sudah memiliki berat badan ideal.

 

Mandi sinar matahari pagi
Berjemur di sinar matahari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, begitukah menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS ONE.

Para ilmuwan mengevaluasi 54 relawan yang diminta memakai gelang monitor yang dapat mencatat eksposur mereka terhadap cahaya matahari pagi selama tujuh hari. Selama periode itu, peserta harus menuliskan asupan kalori mereka di buku harian.

Dari hasil penelitian ditemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah cahaya matahari pagi memiliki BMI yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak suka mandi matahari pagi, tidak peduli usia mereka, tingkat aktivitas, atau apa yang mereka makan.

Mengapa? Karena cahaya matahari pagi membantu mengatur jam internal biologis Anda, yang membantu mengatur jadwal tidur Anda (penting untuk menurunkan berat badan).

Sinar matahari pagi juga mengandung tingkat cahaya biru yang lebih tinggi, sehingga menimbulkan efek paling kuat terhadap ritme sirkadian Anda. Anda hanya perlu 20-30 menit terpapar sinar matahari pagi antara pukul delapan hingga 10 pagi.

 

Cukup tidur
Tip yang ini erat kaitannya dengan tip sebelumnya. Tidur lebih lama akan membantu Anda makan lebih sedikit dan mengurangi keinginan ngemil.

Para peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin meneliti pola tidur 10 orang dewasa muda kelebihan berat badan yang berisiko obesitas dan yang dilaporkan memiliki waktu tidur kurang dari enam setengah jam dari setiap malam.

Untuk minggu pertama penelitian, mereka terjebak dengan jadwal tidur lama mereka. Pada minggu kedua dan ketiga, mereka bisa mengubah lamanya waktu tidur menjadi delapan setengah jam.

Rata-rata, mereka tidur dapat menambah waktu tidur sekitar 1,6 jam dan mengalami penurunan nafsu makan sebesar 14 persen dan penurunan keinginan ngemil sebesar 62 persen.

 

Mindfulness
Mindfulness merupakan strategi kunci penurunan berat badan. Mindfulness adalah kondisi mental yang tenang dan fokus pada masa sekarang, tidak mengkhawatirkan yang belum terjadi atau meratapi masa lalu. Mindfulness dapat menstabilkan emosi Anda, mengurangi potensi stress yang dapat mendorong nafsu makan Anda.

Para peneliti di University of Utah mengevaluasi 38 orang berusia 20 sampai 45 tahun. Selama dua hari, peneliti mengamati kondisi emosi mereka sepanjang hari untuk melacak gairah fisik dan kognitif mereka sebelum tidur.

Mereka yang memiliki kondisi mental yang mindful ternyata lebih sedikit mengalami mood swing. Mulailah pagi Anda dengan meditasi sebelum sarapan. Meditasi membantu Anda rileks dan memiliki sikap mental yang tenang dan fokus.

 

Tinggalkan mobil Anda
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal BMJ menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki, bersepeda, dan naik angkutan umum memiliki BMI dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan mereka yang bergantung pada mobil mereka untuk pergi bekerja.

Tim University College London mengumpulkan data BMI dan persentase lemak tubuh lebih dari 7.000 orang. Hasilnya, ditemukan bahwa para wanita yang menggunakan metode selain mobil memiliki BMI yang sekitar 0,7 lebih rendah dari yang menggunakan mobil pribadi.

 

Sarapan berprotein tinggi
Protein di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Para ilmuwan di Biofortis Clinical Research dan University of Missouri memberi 35 orang wanita dari usia 18-55 tiga sarapan yang berbeda.

Ada yang hanya diberi segelas air, lemak dan serat, tiga gram protein, dani 30 hingga 39 gram protein. Ternyata mereka yang sarapan tinggi protein merasa kurang lapar dan makan 175 kalori lebih sedikit saat makan siang.

Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan mendorong tubuh Anda mengeluarkan hormon usus Peptide YY, yang membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Luangkan beberapa menit setiap pagi untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup makanan ringan, saran Keri Glassman, M.S., R.D., seorang dokter gizi.

Banyak orang meremehkan berapa banyak bahan bakar yang mereka perlukan sepanjang hari dan hanya membekali diri dengan sebuah apel di tas. Cukup makan di waktu pagi adalah jalan menuju kesuksesan penurunan berat badan. Plus, mengurangi keinginan ngemil sore yang biasanya membutuhkan biaya lebih banyak dari biaya sarapan.

 

Berolahraga
Sebuah studi dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari, ternyata kurang dapat tergoda oleh gambar makanan lezat.

Studi itu melibatkan 17 peserta dengan bobot sehatdan 18 peserta kelebihan berat badan. Mereka diminta berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari.

Terlepas dari mereka tidak tertarik pada gambar makanan yang tidak sehat, mereka juga ternyata menjadi lebih aktif sepanjang hari, tidak peduli berapa besar berat badan mereka. Hasilnya mereka bisa membakar lebih banyak kalori pada hari mereka berolahraga


loading...


Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Mamin - 16 jam yang lalu

Kampanye Greek Yogurt Pertama di Indonesia

Wartakesehatan.com – Produsen makanan dan minuman berbasis yogurt resmi meluncurkan kampanye Heavenly Blush Greek Secret..
Liputan Khusus - 17 jam yang lalu

Usia 39 UBL Sasar Kesehatan Masyarakat Sekitar Kampus

Wartakesehatan.com – Kadang seseorangmenganggap remeh arti sehat pada dirinya. Mereka akan menilai kesehatan menjadi amat..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

4 Posisi Tidur yang Baik bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Untuk dapat tidur dengan nyenyak tentunya kita harus menemukan posisi yang nyaman saat tidur. Posisi..
Obat & Penyakit - 2 hari yang lalu

Dampak Buruk Menahan Bersin bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Banyak orang yang memilih untuk menahan bersin saat berada di dekat orang banyak demi kesopanan dan..
2 hari yang lalu

Jaga Metabolisme Tubuh dengan Kacang Kedelei

Wartakesehatan.com - Kedelai merupakan sumber utama protein nabati dan minyak nabati dunia. Penghasil kedelai utama dunia..
2 hari yang lalu

Biji Semangka Meningkatkan Kesuburan Pria

Wartakesehatan.com - Semangka adalah buah yang menyegarkan dengan biji bergizi yang penuh nutrisi dan antioksidan. Biji..
2 hari yang lalu

Bijih Nangka Dapat Mencegah Anemia

Wartakesehatan.com - biji nangka kaya akan nutrisi seperti riboflavin dan tiamin yang mengubah makanan menjadi energi...
2 hari yang lalu

Kandungan Buah Anggur yang Tak Kalah Penting

Wartakesehatan.com- Setiap jenis anggur memiliki nilai gizi tersendiri, namun secara umum kandungan nutrisi buah anggur..
2 hari yang lalu

Coklat Dapat Mengurangi Resiko Hipertensi

Wartakesehatan.com - Selain berfungsi sebagai antioksidan alami, ternyata cokelat juga punya beberapa khasiat lainnya bagi..
2 hari yang lalu

Sayuran yang Baik untuk Jantungmu

Wartakesehatan.com - Jika kamu masih bertanya-tanya, jenis sayuran apa yang baik untuk kesehatan jantungmu, ini dia..
2 hari yang lalu

Gejala Penyakit Ini Jangan Pernah Kamu Abaikan

Wartakesehatan.com  - Kebanyakan orang tidak sadar dengan kondisi tubuhnya. Sehingga beragam penyakit tersebut sering kali..
2 hari yang lalu

Biji Labu Kuning Menyehatkan Tulang

Wartakesehatan.com - Konsumsi biji labu secara rutin dengan porsi tepat, ini bisa membuat tubuh makin sehat. Ini juga bisa..
Mamin - 3 hari yang lalu

Coba ini Takaran Makan Siang yang Tepat

Wartakesehatan.com - Jumlah asupan makanan menjadi hal penting dalam menyukseskan penurunan berat badan.Anda mesti tahu..
Obat & Penyakit - 3 hari yang lalu

Kurangi stres dan Cegah Serangan Jantung dengan Menjalin Asmara

Wartakesehatan - Menjalanin hubungan asmara tentunya terasa menyenangkan. Apalagi jika hubungan tersebut membahagiakan dan..
Obat & Penyakit - 3 hari yang lalu

Tubuhmu Tak Sehat dan Butuh Olahraga ini Tandanya!

Wartakesehatan.com - Meski sudah mencoba untuk hidup sehat dan minum air putih yang cukup, terkadang ada saja faktor..
Warta Sehat - 3 hari yang lalu

Rajin Membaca bisa Cegah Alzheimer dan Kurangi depresi

Wartakesehatan.com - Dampak positif lain membaca juga ditemukan para peneliti kesehatan dunia. Para peneliti mengemukakan..
Warta Sehat - 3 hari yang lalu

Menghilangkan Racun dalam Tubuh dengan Tips ini!

Wartakesehatan.com - Dengan usus yang bersih, maka gerakan pada organ usus Anda akan selalu baik, sistem kekebalan tubuh..
Obat & Penyakit - 3 hari yang lalu

Rajin Jalan Kaki bisa Cegah Diabetes dan Kurangi Stres

Wartakesehatan.com - Dengan berjalan kaki Anda bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes dan masih..
Mamin - 3 hari yang lalu

Bayam bisa jaga Kesehatan Tulang

Wartakesehatan.com -  Seorang ahli nutrisi bernama Megan Ware, dalam artileknya yang dimuat Medical News Today,..
Obat & Penyakit - 4 hari yang lalu

10 Tips Gaya Hidup untuk Jantung Sehat

Wartakesehatan.com - Apa yang akan kita makan, apa yang akan kita minum, hingga aktivitas apa yang akan kita lakukan,..
Warta Sehat - 4 hari yang lalu

Buah Mangga Baik bagi Kesehatan Kulit

Wartakesehatan.com - Buah terbukti secara ilmiah memiliki manfaat bagi kesehatan dan kecantikan kulit.Kandungan vitamin..
Obat & Penyakit - 4 hari yang lalu

Jarang Ganti CD Awas Berbahaya!

Wartakesehatan.com - CD berperan penting dalam menjaga kesehatan, kebersihan serta kenyamanan miss V atau organ intim. Tapi,..
Obat & Penyakit - 4 hari yang lalu

Bahaya jika Duduk Terlalu Lama

Wartakesehatan.com - Duduk terlalu lama berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes..
Warta Sehat - 4 hari yang lalu

5 Teh Ini bisa bikin Langsing

Wartakesehatan.com -  Teh merupakan minuman yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Tidak hanya sebagai penangkal berbagai..
Warta Sehat - 4 hari yang lalu

Kandungan Keju miliki Banyak Keajaiban

Wartakesehatan.com - Menurut penenlitian makan keju memiliki kebaikan pula. Sebuah studi dari University of Copenhagen..
Warta Sehat - 6 hari yang lalu

Ketumbar Bisa Turunkan Gula Darah

Wartakesehatan.com - Gaya hidup alami menjadi salah satu alternatif yang dilakukan banyak pihak agar tubuh bisa tetap fit...
Mamin - 6 hari yang lalu

Gudeg memiliki Banyak Kandungan Gizi bagi Tubuh

Wartakesehatan.com - Bagi warga Yogyakarta, gudeg seperti sudah mendarah-daging dalam kehidupan. Eksistensi gudeg sudah..
Warta Sehat - 6 hari yang lalu

Perlunya Memahami Permasalahan Voice & Dysphagia

Wartakesehatan.com - Batuk merupakan mekanisme yang terpenting diantara fungsi proteksi jalan napas lainnya untuk mengeluarkan..
Liputan Khusus - 6 hari yang lalu

Memahami Kaitan Suara & Kesehatan di JakVodic 2018

Wartakesehatan.com – Saat berbicara ataupun bernyanyi, tentu setiap orang pernah mengalami permasalahan-permasalahan,..
6 hari yang lalu

Sirup Jagung Ternyata Berefek Buruk

Wartakesehatan.com - Penelitian mengungkap bahaya konsumsi sirup jagung dalam jangka panjang, bukan cuma menyebabkan kegemukan..

+Indeks