Apa Saja Makanan yang Baik untuk Tulang Kuat?

Oleh : nurul kinanti | Jumat, 16 Juni 2017 | 19:03 WIB


(ilustrasi)

Wartakesehatan.com - Untuk membentuk tulang yang kuat, ada dua nutrisi penting yang wajib untuk dipenuhi, kalsium dan vitamin D. Susu memiliki keduanya.

Sementara kalsium dalam susu mendukung kepadatan dan kekuatan tulang, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, dan pertumbuhan tulang. Selain susu, berikut adalah daftar makanan yang baik untuk tulang.

Apa saja makanan yang baik untuk tulang kuat?

1. Sayuran

Kalsium juga terdapat dalam banyak sayuran. Sayuran berdaun gelap, seperti kale, arugula, selada air, dan sayuran collard adalah sumber kalsium non-susu terbaik. Satu cangkir sayuran lobak yang dimasak mengandung sekitar 200 miligram kalsium, yang bisa mencukupi 20% dari kebutuhan harian Anda.

2. Almond Butter

Dibandingkan dengan semua kacang, almond memiliki jumlah kalsium tertinggi per porsinya. Anda juga bisa mendapatkan manfaat kalsium yang sama dalam bentuk mentega. Selain itu, almond butter tidak mengandung kolesterol dan lebih rendah lemak dibandingkan selai kacang biasa. Ditambah lagi, almond mengandung potassium (240 miligram dalam 2 sendok makan) serta protein dan nutrisi lainnya yang memiliki peran pendukung dalam membentuk kekuatan tulang.

3. Yogurt

Yogurt mengandung lebih banyak kalsium daripada susu murni karena menjalani proses pembuatan yang lebih kompleks. Semangkuk 8 ons yogurt rendah lemak bisa mencukupi hingga 42% dari kebutuhan kalsium harian Anda.

4. Telur

Telur mengandung vitamin D dalam jumlah besar. Namun, vitamin D hanya terdapat dalam kuning telur, jadi jika Anda lebih memilih untuk makan dadar dari putih telurnya, Anda harus mendapatkan vitamin D dari sumber lainnya

5. Jus jeruk

Segelas jus jeruk segar secara alami tidak mengandung kalsium ataupun vitamin D, tetapi jus ini sering diperkaya dalam proses produksinya untuk mengandung kedua nutrisi tersebut. Penelitian membuktikan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat mendukung penyerapan kalsium.

6. Protein vegetarian

Contoh protein nabati adalah tahu yang merupakan andalan dalam masakan Indonesia. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 400 miligram kalsium. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kandungan isoflavone dalam kedelai bermanfaat dalam menangkal penyakit tulang pada wanita setelah menopause.

7. Sirup tebu

Tidak seperti gula putih yang halus, sirup tebu adalah sumber kalsium. Hanya dari 1 sendok makan sirup tebu untuk pengganti gula, Anda bisa mendapatkan 41 miligram kalsium. Cobalah untuk menggunakan sirup tebu daripada madu di atas yogurt Anda atau mencampurkannya ke dalam smoothie.

8. Ubi manis

Selain kalsium dan vitamin D, magnesium dan potassium juga mendukung kesehatan tulang. Jika kekurangan magnesium, Anda bisa mengalami masalah pada keseimbangan vitamin D dalam tubuh, yang dapat memengaruhi kekuatan tulang Anda. Potassium menetralkan asam dalam tubuh yang menyedot kalsium dari tulang. Satu cara lezat untuk mendapatkan kedua nutrisi ini adalah dengan makan ubi manis yang dipanggang tanpa garam, yang mengandung 31 miligram magnesium dan 542 miligram potassium.

9. Buah ara

Buah ara adalah makanan yang baik untuk tulang kuat. Lima buah ara segar mengandung sekitar 90 miligram kalsium dan nutrisi pendukung tulang lainnya, seperti potassium dan magnesium. Versi keringnya pun akan sama baiknya dengan buah-buahan segar, setengah cangkir buah ara kering mengandung 120 miligram kalsium.

Penelitan telah menemukan bahwa mengonsumsi buah ara setiap hari, bersama dengan suplemen kalsium dan vitamin D, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dengan memperlambat pengeroposan tulang.


loading...


#Tulang
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Obat & Penyakit - 7 jam yang lalu

Waspada, Stroke Juga Bisa Menyerang di Usia Muda

Wartakesehatan - Selama ini kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa usia muda merupakan masa yang masih aman dari serangan..
Obat & Penyakit - 9 jam yang lalu

Kepala Terasa Kram ada apa?

Wartakesehatan - Terjadinya kram dengan sensasi seperti kesemutan di bagian tengah hingga belakang kepala, memang..
Ibu & Anak - 10 jam yang lalu

5 Makanan yang membuat Anak Tumbuh Tinggi

Wartakesehatan - Asupan gizi yang diterima oleh anak memang sangatlah berpengaruh dengan tinggi badannya. Sehingga tidak..
Warta Sehat - 10 jam yang lalu

Gaya Hidup Sehat Saat Puasa Penting !!

Wartakesehatanb.com -  Kamu wajib menerapkan gaya hidup sehat di bulan Ramadan untuk menangkal panas dalam yang bisa..
Obat & Penyakit - 11 jam yang lalu

Bukan Biji Cabe Biang Usus Buntu, tapi ini!

Wartakesehatan - Masalah usus buntu memang kerap menjadi suatu penyakit yang sering tidak disadari. Banyak orang yang baru..
Warta Sehat - 12 jam yang lalu

Perawatan yang Sering terjadi dan Salah

Wartakesehatan.com -  Ada beberapa perawatan yang seringkali terlewat atau malah tidak tepat. Berikut ini contohnya..
Warta Sehat - 12 jam yang lalu

Minyak Telon Banyak Memiliki Khasiat untuk Bayi

Wartakesehatan.com - Minyak telon dari dulu telah dipercaya memiliki khasiat yang berguna untuk bayi. Penggunaan minyak telon..
Warta Sehat - 14 jam yang lalu

Minyak Almond Menghilangkan Rambut Bercabang

Wartakesehatan.com -  Minyak almond banyak digunakan oleh para wanita di seluruh dunia untuk mengobati kulit kepala..
Mamin - 15 jam yang lalu

Makanan Ini Ampuh Kurangi Risiko Perdarahan

Wartakesehatan - Nutrisi merupakan suatu bagian penting yang juga tak boleh dilewatkan selain penanganan dan pengobatan..
Warta Sehat - 16 jam yang lalu

Ini Dia Cara Mengatasi Kuli Kering

Wartakesehatan.com - Kulit kering disebut juga xerosis atau xeroderma dan dapat menyerang siapa saja. Masalah kulit kering..
Warta Sehat - 17 jam yang lalu

Jaga Ketajaman Otak dengan 5 Aktivitas ini!

Wartakesehatan - Fungsi otak setiap manusia tentu akan menurun sedikit demi sedikit seiring bertambahnya usia. Jika..
Obat & Penyakit - 18 jam yang lalu

Penderita Maag Perlu batasi Minum Susu

Wartakesehatan - Susu memang merupakan asupan penting yang proteinnya sangat baik bagi tubuh. Namun pada penderita mag..
Warta Sehat - 19 jam yang lalu

Tips Medetoksifikasi Kulit Saat Bulan Puasa

Wartakesehatan.com - Tips dibawah ini akan membantu Anda mendetoksifikasi kulit Anda selama bulan suci Ramadan, seperti..
Warta Sehat - 20 jam yang lalu

Kencangkan Kulit Kendur Setelah Melahirkan, Ini Tipsnya

Wartakesehatan.com - Kulit kendur setelah melahirkan  membutuhkan perhatian yang sama pentingnya dengan kulit..
Warta Sehat - 20 jam yang lalu

Hollywood Peel Treatment Menghindari Kulit Kusam

Wartakesehatan.com - Agar terhindar dari kulit kusam dan penuh noda jerawat, kini hadir treatment bernama..
21 jam yang lalu

Baju Baru ? Jangan Lansung Pakai Cuci Terlebih Dahulu

Wartakesehatan.com - Baju baru saat Hari Raya Idul Fitri seakan sudah menjadi tradisi yang tidak boleh dilewatkan. Namun,..
Warta Sehat - 23 jam yang lalu

Biji Semangka Ternyata Mengandung Mineral

Wartakesehatan.com - Ternyata biji semangkapun punya beragam khasiat. Biasanya biji semangka diolah sebagai camilan sehat..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

5 Manfaat Musik bagi Kesehatan

Wartakesehatan - Sebagian orang memiliki kebiasaan mendengarkan musik ketika sedang mengalami stres atau berbagai masalah,..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Hindari Keracunan Makanan dengan Tips ini!

Wartakesehatan - Percaya atau tidak tetapi kasus kematian karena keracunan makanan sungguh terjadi. Di Amerika Serikat sekitar..
Mamin - 1 hari yang lalu

Konsumsi Daging Babi ini 6 Bahayanya!

Wartakesehatan - Walaupun daging babi bagi sebagian besar orang Muslim adalah makanan yang diharamkan nyatanya masih..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Cegah Kadar Kolesterol saat Lebaran dengan 4 Tips ini!

Wartakesehatan - Tidak dapat dipungkiri semua orang mengetahui Hari Raya Idul Fitri identik dengan beragam hidangan lezat...
Ibu & Anak - 1 hari yang lalu

Cegah Mabuk Perjalanan pada Si Kecil dengan Cara ini!

Wartakesehatan - Tak dapat dipungkiri mabuk perjalanan tentu saja pernah dialami beberapa orang terkhusus anak-anak. Hal ini..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Ini Dia Bahan Alami Atasi Wajah Kering

Wartakesehatan.com -  Perawatan wajah yang tidak cocok, efek obat-obatan, serta mandi air panas terlalu sering juga..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Tujuh Nutrisi Esensial untuk Kulit yang Sehat Saat Puasa

Wartakesehatan.com - Menurut beberapa sumber, memastikan tubuh mendapat asupan nutrisi saat berpuka puasa dan sahur..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Menkes: Hipertensi intai Para Pemudik

Wartakesehatan - Hari Raya Idul Fitri tinggal beberapa hari lagi oleh sebab itu banyak orang yang melakukan perjalanan mudik ke..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Resep Perawatan Kulit Wajah dari Campuran Putih Telur

Wartakesehatan.com - Padahal tak perlu repot pergi ke salon atau bahkan melakukan operasi, Anda juga bisa mendapatkan kulit..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Waspada, Wanita Perokok Terancam Pendarahan Otak

Wartakesehatan - Wanita perokok telah dibuktikan lebih berisiko mengalami pendarahan otak bila dibandingkan laki-laki..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Lada Hitam Bisa Membantu Mengatasi Ketombe

Wartakesehatan.com - Tak disangka, salah satu bumbu yang bisa membuat makanan semakin nikmat ini ternyata memiliki banyak..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Kulit Telapak Kaki Anda Sering Mengelupas, Ini Alasannya

Wartakesehatan.com -  Kurangnya perhatian membuat kulit telapak kaki sering mengelupas. Umumnya kamu mengira bahwa hal ini..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Sayuran yang Kaya Nutrisi dan Vitamin untuk Kulit

Wartakesehatan.com - Sebagian besar orang mungkin akan mencari perawatan wajah atau berkunjung secara berkala ke salon. Ada..

+Indeks