Vitamin D Berperan Penting untuk Kesehatan Tulang

Oleh : nurul kinanti/aura.tabloidbintang | Sabtu, 12 Agustus 2017 | 08:16 WIB


(ilustrasi)

Wartakesehatan.com - Dilansir Country Living, studi menunjukkan bahwa jutaan anak-anak dan remaja menderita kekurangan dan kekurangan vitamin D, dan perkiraan resmi menunjukkan satu dari lima orang dewasa dan satu dari enam anak di Inggris mungkin tidak sadar kalau mereka kekurangan vitamin D.

Vitamin D memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, mempromosikan penyerapan kalsium dan fosfor pada tulang dan gigi, membuatnya lebih kuat dan lebih sehat. Vitamin D juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mengatur pertumbuhan sel. Kekurangan vitamin D bisa mengakibatkan rakhitis dan tulang rapuh.

Cara mendapatkan Vitamin D

Anda mendapatkan sebagian besar vitamin D dari paparan sinar matahari pada kulit Anda. Di era teknologi yang maju seperti sekarang ini, remaja dan anak-anak mungkin banyak menghabiskan waktu di dalam rumah (karena bermain game atau komputer), itu sebabnya mereka sekarang menderita tingkat vitamin D rendah dibandingkan dengan generasi orang tua mereka.

Dilemanya adalah meskipun sinar matahari adalah sumber terbaik, kebanyakan orang sekarang membatasi paparan sinar matahari karena takut meningkatkan risiko kanker kulit. Selain itu, mendapatkan cukup vitamin D melalui diet tidak mudah.

Beberapa penelitian tentang vitamin D menunjukkan bahwa sekitar lima sampai 30 menit paparan sinar matahari pada wajah, lengan, kaki, atau punggung tanpa tabir surya antara pukul 10 pagi dan 3 sore setidaknya dua kali seminggu biasanya menghasilkan sintesis vitamin D yang cukup.

Namun, pemakaian tabir surya cenderung menghalangi sintesis kulit vitamin D. Intensitas paparan juga berkurang oleh awan dan polusi, dan mereka tidak akan melewati kaca, jadi duduk di samping jendela tidak akan cukup memberi sinar matahari untuk membuat vitamin D.

Pada anak-anak dan orang dewasa, gejala defisiensi vitamin D meliputi nyeri tulang, deformitas gigi, pertumbuhan yang terganggu , kram otot, dan kelainan rangka seperti rakhitis. Anak-anak yang kekurangan vitamin D adalah mereka yang memang dengan sengaja tidak terpapar cahaya matahari, sedang mengonsumsi obat tertentu (seperti antikonvulsan yang mengganggu metabolisme), Dan kelebihan berat badan atau obesitas. Beberapa anak mungkin tidak cukup minum susu karena mereka memiliki alergi susu, tidak toleran terhadap laktosa, atau mengikuti pola makan vegan.

Bagaimana dengan suplemen?

Suplemen vitamin D dapat dipertimbangkan saat asupan makanan yang disarankan tidak dipenuhi oleh makanan saja. Anak-anak di bawah satu tahun sebaiknya mengonsumsi 400 IU (10mcg)/hari dan mereka yang lebih tua dari satu tahun harus mengonsumsi 600 IU(15mcg)/hari dengan suplemen. Namun, pemerolehan vitamin D dari makanan lebih baik daripada dari suplemen.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan sehat dan vitamin D, bermain di luar ruangan dan mengurangi jumlah jam yang dihabiskan di dalam rumah merupakan pilihan yang masuk akal dan pragmatis untuk membantu generasi muda bebas dari kekurangan vitamin D.

Mereka yang rentan kekurangan vitamin D

Orang yang sangat rentan kekurangan vitamin D sehari-hari meliputi;

- Bayi dan anak-anak berusia di bawah 5 tahun

- Wanita hamil dan menyusui

- Remaja dan terutama remaja putri

- Orang berusia 65 ke atas

- Orang yang jarang terkena paparan sinar matahari

- Orang dengan kulit lebih gelap


loading...


#Vitamin D
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Obat & Penyakit - 6 jam yang lalu

Daun Jeruk Purut bisa atasi Stres

Wartakesehatan.com - Daun Jeruk Purut terdapat senyawa alami yakni Tannin, kadar Steroid Triterpenoid,..
Warta Sehat - 7 jam yang lalu

Daun Bawang Baik bagi Jantung

Wartakesehatan.com - Daun bawang terkenal dengan rendah kalori serta kaya vitamin. Vitamin yang terkandung adalah A, C, B2..
Warta Sehat - 8 jam yang lalu

Ingin Mata Sehat Rajinlah Olahraga

Wartakesehatan.com - Baru-baru ini sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology, menunjukkan adanya..
Warta Sehat - 8 jam yang lalu

Lomba Kicau Burung Tingkat Nasional Digelar di Univ. Budi Luhur

Wartakesehatan.com – Burung berkicau merupakan salah satu kekayaan alam yang dimiliki oleh Negara Kesatuan Republik..
Warta Sehat - 8 jam yang lalu

Memperingati HUT RI 72 Univ. Budi Luhur Gelar Acara Sehat

Wartakesehatan.com – Semangat Kemerdekaan patut terus dipekikkan, terlebih untuk negeri sebesar Indonesia, yang memiliki..
Mamin - 9 jam yang lalu

Atasi Sembelit dengan 5 Makanan ini!

Wartakesehatan.com - Sembelit yang ditandai dengan perut kembung, nyeri ketika kamu mencoba untuk mengeluarkannya ini..
Obat & Penyakit - 10 jam yang lalu

Kismis bisa bikin Gigi Rusak

Wartakesehatan.com - Kismis sebenarnya berasal dari buah anggur yang dikeringkan. Meskipun melalui proses pengeringan,..
Tekhnologi - 12 jam yang lalu

Musik bisa Jaga Otak tetap Sehat dan Halau Depresi

Wartakesehatan.com - Hanya dengan mendengarkan musik favorit, hari yang semula kelabu bisa berubah jadi lebih cerah...
Warta Sehat - 13 jam yang lalu

Nonton Tv Terlalu Lama miliki Efek Buruk

Wartakesehatan.com - Diungkapkan oleh peneliti dari Northern California Institute for Research and Education di Veterans..
15 jam yang lalu

Cara Mencegah Penyakit Kanker Payudara

Wartakesehatan.com - Kanker payudara biasanya terjadi karena kebiasaan hidup yang diterapkan kurang sehat. Seperti terlalu hobi..
Warta Sehat - 16 jam yang lalu

Jangan Terlalu Sering Konsumsi Jajanan Kekinian

Wartakesehatan.com - Meski menggoyang lidah, tetapi jajanan kekinian sebaiknya jangan terlalu sering dikonsumsi. Karena,..
Warta Sehat - 17 jam yang lalu

Mitos Seputar Alkohol yang Perlu Ditinggalkan

Wartakesehatan.com -  Kalau Anda mendengar mitos-mitos seputar minuman beralkohol, sebaiknya cek dulu informasi tersebut..
Warta Sehat - 18 jam yang lalu

Hindari Konsumsi Makanan Sisa Semalam

Wartakesehatan.com - Makanan yang disimpan dari malam hingga keesokan harinya cenderung memiliki banyak bakteri berbahaya di..
Warta Sehat - 19 jam yang lalu

Manfaat Sehat Konsumsi Buah Lemon

Wartakesehatan.com - Sebenarnya, apa sajakah manfaat sehat yang bisa kita dapatkan jika mengkonsumsi lemon? Pakar kesehatan..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Minum Es Teh Manis ternyata Berbahaya!

Wartakesehatan.com - Secara psikologis harus diakui minum teh manis dingin ada manfaatnya, pertama memberikan rasa segar..
Herbal - 1 hari yang lalu

Minyak Zaitun bisa Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Wartakesehatan.com - Ternyata, minum minyak zaitun memberikan banyak manfaat kesehatan karena kaya akan antioksidan dan..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Semangat Kebhinekaan di HUT RI 72 Warga RT 13 RW 02 CBS

Wartakesekatan.com - Psikologis masyarakat tanah air, beberapa waktu terakhir terasa tercerai berai. Kebhinekaan, terasa..
Mamin - 1 hari yang lalu

4 Manfaat Tahu Putih bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Kandungan protein yang sangat besar dalam tahu putih ternyata sangat baik untuk kesehatan kita...
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Waspda, Bakteri juga ada pada Air Putih

Wartakesehatan.com - Baru-baru ini peneliti menemukan bahwa dalam satu gelas air minum bersih mengandung 10 juta bakteri,..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Dampak Negatif Nonton Film Horor bagi Tubuh

Wartakesehatan.com - Menurut hasil penelitian yang diungkap oleh beberapa ahli, rasa takut yang berlebihan saat menonton..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

6 Kebiasaan Buruk yang picu Perut Buncit

Wartakesehatan.com - Apabila Anda mengalami perut buncit, sudah saatnya anda melakukan introspeksi diri adakah kebiasaan..
Mamin - 1 hari yang lalu

Minum 6 Minuman ini jika Ingin Sehat

Wartakesehatan.com - Ada orang yang berusaha makan sehat dalam kesehariannya. Tetapi, itu akan menjadi ‘rusak’..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Buah Delima Ampuh untuk Mengobati Anemia

Wartakesehatan.com -  Sekarang ini banyak sekali orang yang mengalami anemia atau kurang darah, akibatnya tubuh menjadi..
Liputan Khusus - 1 hari yang lalu

BNN Gandeng Perawat Atasi Narkotika

Wartakesehatan.com - Maraknya peredaran narkotika di masyarakat menjadi salah satu ancaman terbesar bagi generasi penerus..
Mamin - 1 hari yang lalu

Konsumsi Almond Meningkatkan Kesehatan Otak

Wartakesehatan.com - Para ahli menyebutkan, kacang almond mengandung nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, asam lemak..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Energi Negatif Berpengaruh untuk Kesehatan, Benarkah?

Wartakesehatan.com - Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang biasa menerima emosi negatif atau energi negatoif..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari Saat Diet

Wartakesehatan.com - Diet seimbang, olahraga minimal tiga kali seminggu, dan tidur nyenyak minimal 8 jam semalam..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Kandungan Serat Salak Baik untuk Pencernaan

Wartakesehatan.com - Buah yang kulit luarnya memiliki sisik kecil dan tajam bagai sisik ular ini punya rasa asam manis..
Mamin - 1 hari yang lalu

Susu Kental Manis Cukup Berbahaya Bagi Anak

Wartakesehatan.com - Bicara mengenai gizi, susu mengandung banyak kebaikan untuk anak. Mulai dari melengkapi asupan..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Pentingnya Mengetahui dan Memahami Penyakit Stroke

Wartakesehatan.com - Stroke sendiri adalah kondisi yang terjadi ketika pasokan darah ke otak terputus akibat penyumbatan..

+Indeks