Vitamin D Berperan Penting untuk Kesehatan Tulang

Oleh : nurul kinanti/aura.tabloidbintang | Sabtu, 12 Agustus 2017 | 08:16 WIB


(ilustrasi)

Wartakesehatan.com - Dilansir Country Living, studi menunjukkan bahwa jutaan anak-anak dan remaja menderita kekurangan dan kekurangan vitamin D, dan perkiraan resmi menunjukkan satu dari lima orang dewasa dan satu dari enam anak di Inggris mungkin tidak sadar kalau mereka kekurangan vitamin D.

Vitamin D memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, mempromosikan penyerapan kalsium dan fosfor pada tulang dan gigi, membuatnya lebih kuat dan lebih sehat. Vitamin D juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mengatur pertumbuhan sel. Kekurangan vitamin D bisa mengakibatkan rakhitis dan tulang rapuh.

Cara mendapatkan Vitamin D

Anda mendapatkan sebagian besar vitamin D dari paparan sinar matahari pada kulit Anda. Di era teknologi yang maju seperti sekarang ini, remaja dan anak-anak mungkin banyak menghabiskan waktu di dalam rumah (karena bermain game atau komputer), itu sebabnya mereka sekarang menderita tingkat vitamin D rendah dibandingkan dengan generasi orang tua mereka.

Dilemanya adalah meskipun sinar matahari adalah sumber terbaik, kebanyakan orang sekarang membatasi paparan sinar matahari karena takut meningkatkan risiko kanker kulit. Selain itu, mendapatkan cukup vitamin D melalui diet tidak mudah.

Beberapa penelitian tentang vitamin D menunjukkan bahwa sekitar lima sampai 30 menit paparan sinar matahari pada wajah, lengan, kaki, atau punggung tanpa tabir surya antara pukul 10 pagi dan 3 sore setidaknya dua kali seminggu biasanya menghasilkan sintesis vitamin D yang cukup.

Namun, pemakaian tabir surya cenderung menghalangi sintesis kulit vitamin D. Intensitas paparan juga berkurang oleh awan dan polusi, dan mereka tidak akan melewati kaca, jadi duduk di samping jendela tidak akan cukup memberi sinar matahari untuk membuat vitamin D.

Pada anak-anak dan orang dewasa, gejala defisiensi vitamin D meliputi nyeri tulang, deformitas gigi, pertumbuhan yang terganggu , kram otot, dan kelainan rangka seperti rakhitis. Anak-anak yang kekurangan vitamin D adalah mereka yang memang dengan sengaja tidak terpapar cahaya matahari, sedang mengonsumsi obat tertentu (seperti antikonvulsan yang mengganggu metabolisme), Dan kelebihan berat badan atau obesitas. Beberapa anak mungkin tidak cukup minum susu karena mereka memiliki alergi susu, tidak toleran terhadap laktosa, atau mengikuti pola makan vegan.

Bagaimana dengan suplemen?

Suplemen vitamin D dapat dipertimbangkan saat asupan makanan yang disarankan tidak dipenuhi oleh makanan saja. Anak-anak di bawah satu tahun sebaiknya mengonsumsi 400 IU (10mcg)/hari dan mereka yang lebih tua dari satu tahun harus mengonsumsi 600 IU(15mcg)/hari dengan suplemen. Namun, pemerolehan vitamin D dari makanan lebih baik daripada dari suplemen.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan sehat dan vitamin D, bermain di luar ruangan dan mengurangi jumlah jam yang dihabiskan di dalam rumah merupakan pilihan yang masuk akal dan pragmatis untuk membantu generasi muda bebas dari kekurangan vitamin D.

Mereka yang rentan kekurangan vitamin D

Orang yang sangat rentan kekurangan vitamin D sehari-hari meliputi;

- Bayi dan anak-anak berusia di bawah 5 tahun

- Wanita hamil dan menyusui

- Remaja dan terutama remaja putri

- Orang berusia 65 ke atas

- Orang yang jarang terkena paparan sinar matahari

- Orang dengan kulit lebih gelap


loading...


#Vitamin D
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Mamin - 4 jam yang lalu

Makan Sisa Nasi ada Manfaatnya!

Wartakesehatan.com - Pasalnya, sisa nasi yang tak nikmat dikonsumsi, bisa digunakan kembali dan memiliki banyak manfaat..
Obat & Penyakit - 5 jam yang lalu

5 Dampak Buruk Kurang Tidur

Wartakesehatan.com - Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari aktivitas tidur. Salah satunya yakni tubuh akan lebih bugar..
Warta Sehat - 6 jam yang lalu

Berlebihan Makan Nasi, ini Dampak Buruknya!

Wartakesehatan.com - Makan tanpa nasi seakan masih merasa belum makan. Namun ada hal yang harus diperhatikan ketika makan..
Warta Sehat - 7 jam yang lalu

Sikat Gigi Sebelum Tidur bisa Lindungi Jantung

Wartakesehatan - Banyak orang yang masih menganggap sepele tentang menggosok gigi sebelum tidur. Padahal rajin menyikat gigi..
Ibu & Anak - 8 jam yang lalu

Nurtrisi Penting bagi Kecerdasan Anak

Wartakesehatan.com - Bagi setiap orang tua yang menginginkan buah hatinya tumbuh dan berkembang menjadi anak yang cerdas,..
Warta Sehat - 9 jam yang lalu

Santan bisa Turunkan Kolesterol dan Atur Gula Darah

Wartakesehatan.com - Mengonsumsi santan dalam jumlah sedang dapat berdampak besar pada kesehatan. Namun asupan terlalu..
Obat & Penyakit - 10 jam yang lalu

Tanda Diabetes Tidur Siang Lebih dari 1 Jam

Wartakesehatan.com - Tidur siang lebih dari satu jam kemungkinan merupakan tanda awal dari diabetes tipe-2. Temuan dalam..
Warta Sehat - 11 jam yang lalu

4 Cara Mudah Lancarkan Sirkulasi Darah

Wartakesehatan.com - Tubuh terasa sehat berarti sirkulasi darah Anda lancar. Sirkulasi darah yang lancar itu dapat menjaga..
12 jam yang lalu

Tips yang Bisa Dilakukan Agar Bayi Mau Menyusu

Wartakesehatan.com - Terkafang bayi tak mau Menyusu langsung pada payudara ibu. Hal ini bisa terjadi karena bayi sudah merasa..
13 jam yang lalu

Amankah Gula Dari Buah untuk Kesehatan ?

Wartakesehatan.com - Buah mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Sehingga sangat baik dipilih sebagai..
14 jam yang lalu

Inilah Cara Mencegah Mimisan yang Perlu Anda Tahu

Wartakesehatan.com - Umumnya orang yang mimisan memang mengeluarkan darah dari lubang hidung bagian depan. Tapi, ada juga..
15 jam yang lalu

Manfaat yang Kamu Dapat Dari Yoga

Wartakesehatan.com - Yoga yang banyak dilakukan kaum perempuan ini ternyata juga memiliki banyak manfaat kesehatan untuk..
16 jam yang lalu

Penyebab Jerawat Batu dan Cara Menghilangkannya

Wartakesehatan.com - Anda jangan menganggap remeh jerawat batu ini karena keberadaannya sangat mengganggu wajah anda. Apalagi..
17 jam yang lalu

Rambut Jagung Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol

Wartakesehatan.com - Apakah Anda pernah makan rambut jagung? Untuk apa rambut jagung dimakan? Terdengar tidak lazim..
18 jam yang lalu

Ini Dia Cara Mengolah Tempe yang Jauh Lebih Baik

Wartakesehatan.com - Pakar kesehatan menyebutkan bahwa ada cara mengolah tempe lainnya yang jauh lebih sehat dibandingkan..
19 jam yang lalu

Vitamin Penting untuk Miliki Rambut Sehat dan Kuat

Wartakesehatan.com - Tidak jarang kebiasaan dan pola hidup Anda sehari-hari ganggu kesehatan rambut. Sehingga muncul berbagai..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Efektif Atasi Ketombe dengan 5 Cara ini!

Wartakesehatan - Saat mengalamin masalah rambut berketombe, tentunya akan menimbulkan rasa kurang percaya diri. Pasalnya,..
Mamin - 1 hari yang lalu

Konsumsi Yoghurt Turunkan Risiko Hipertensi

Wartakesehatan - Sampai saat ini yoghurt yang merupakan satu produk olahan susu telah terbukti baik bagi kesehatan,..
Tekhnologi - 1 hari yang lalu

Manfaat Musik bisa Redakan Rasa Sakit

Wartakesehatan - Tak sedikit orang yang mungkin gemar sekali mendengarkan musik, mulai dari pop, jazz, rock, R&B, dan..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Kenali, Perbedaan antara Malaria dan DBD

Wartakesehatan - Hanya dengan sekali gigit, nyamuk bisa dengan mudah menyebarkan penyakit berbahaya masuk ke dalam tubuh..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

5 Faktor Ini picu Pikun Dini

Wartakesehatan - Seiring bertambahnya usia, setiap tentu bisa saja akan mengalami demensia atau yang biasa dikenal dengan..
Ibu & Anak - 1 hari yang lalu

Gangguan pada Tiroid bisa jadi Penyebab Keguguran

Wartakesehatan - Masalah keguguran pada wanita hamil telah tercatat sekitar 10-15 persen. Peneliti pun mencari tahu..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Konsumsi Apel bisa Turunkan Berat Badan

Wartakesehatan - Rutin mengonsumsi buah apel telah dikatakan mampu turunkan berat badan. Di dalam apel, mengandung..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Perbedaan Kista Dan Miom yang Harus Diketahui Wanita

Wartakesehatan - Tak sedikit dari para perempuan yang kerap kali bingung dalam membedakan kista dan miom. Keduanya memang..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Duduk Lebih dari 10 Jam picu Serangan Jantung

Wartakesehatan - Aktivitas rutin yang dilakukan kebanyakan orang sehari-hari saat bekerja di kantor pada umumnya adalah..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Jalan Macet dan Bising Tingkatkan Risiko Demensia

Wartakesehatan - Para peneliti dari Kanada telah melakukan sebuah studi barunya dan menemukan hasil yang menunjukkan..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

3 Gerakan Ini bisa bikin Tubuh Seksi

Wartakesehatan - Memiliki tubuh seksi tentunya akan menjadi suatu kebanggan tersendiri bagi setiap orang, terlebih lagi..
1 hari yang lalu

Mengapa Disebut Dengan Teh Putih ?

Wartakesehatan.com - Teh putih berasal dari Cina. Seiring pergantian dinasti di Cina, pengolahan teh putih jadi lebih modern...
1 hari yang lalu

Kebiasaan Ini Membuat Anda Terlihat Tua

Wartakesehatan.com - Terlihat “boros” alias lebih tua dari usia Anda adalah satu hal yang bisa dicegah. Tidak..
1 hari yang lalu

Minum Air Jeruk Bisa Mengeluarkan Racun Di Tubuh

Wartakesehatan.com - Jika bahan kimia yang masuk ke tubuh terlalu banyak, tentu dapat menyebabkan dampak negatif pada..

+Indeks