Kembalikan Tubuh Idealmu dengan Olahraga

Oleh : Dirk Christ | Rabu, 24 Januari 2018 | 10:05 WIB


(Ist)

Wartakesehatan.com - Saat libur Lebaran kemarin, godaan mengonsumsi semua makanan yang tersedia sangat kuat.

Dan biasanya orang melalaikan olahraga selama liburan. Alhasil, lonjakan berat badan pun tak terelakkan. Jika sudah begini, apa yang harus dilakukan? Anda dapat melakukan dua latihan olahraga ringan ini untuk kembali ke berat badan ideal.  

1. Latihan Kardio

Latihan kardio  adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu tertentu, yang memberikan manfaat besar bagi sistem kardiorespirasi seperti kemampuan jantung, paru-paru dan pembuluh darah agar berfungsi  optimal. 

Menurut seorang instruktur kebugaran asal Los Angeles, Tony Luu, jika seseorang sudah lama tidak melakukan olahraga, jangan langsung memaksa tubuh melakukan latihan kardio berat seperti lari jarak jauh.

“Mulailah dengan berlari di treadmill dengan intensitas sedang atau naik turun tangga selama 45 menit setiap 3 sampai 4 kali seminggu,” ungkap Tony Luu.

Jika Anda tidak suka berlari di atas treadmill, berlari di luar sembari menikmati pemandangan bisa menjadi pilihan. Tony Luu juga memberikan opsi lain yaitu bermain bola basket,  sepak bola, bersepeda atau melakukan senam aerobik selama kurang lebih satu jam.

“Anda harus mencoba mencapai sekitar 60-75 persen dari detak jantung maksimum (target denyut jantung) agar membakar lemak lebih maksimal. Untuk mengetahui target denyut jantung pada manusia, cukup kurangi usia Anda dengan 220. Misalnya, jika Anda berusia 20 tahun maka detak jantung maksimalnya adalah 200,” Tony memberi tahu.

2. Latihan Kekuatan Fisik

Latihan kekuatan fisk atau strenght training merupakan latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan fisik, mengencangkan otot, dan membakar lemak. Jika kita pergi ke tempat olahraga, biasanya latihan ini dibagi menjadi beberapa bagian yaitu latihan otot bagian dada, latihan otot bagian kaki, latihan otot bagian punggung dan bahu. Ketika liburan usai, sebaiknya Anda fokus melatih bagian tubuh yang paling membutuhkan, seperti perut, lengan dan kaki.

a. Latihan Otot Perut
    Setelah merayakan hari besar, biasanya otot perut adalah bagian tubuh yang paling membutuhkan ‘pertolongan’. Perut membuncit akibat asupan makanan yang tidak terkontrol bisa diperbaiki dengan melakukan latihan kekuatan ringan seperti sit up, yaitu gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang sedikit ditekuk. Lakukan tiga set dengan 10-12 kali repetisi setiap tiga sampai empat kali dalam seminggu. Sit up sangat baik untuk membentuk otot perut dan pinggul. 

b. Latihan Otot Lengan
    Untuk memiliki bentuk lengan yang indah, Anda perlu melatih otot lengan. Salah satunya dengan melakukan push up. Push up adalah latihan kekuatan dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan dan kiri badan, lalu bergerak naik dan turun. Lakukan sebanyak tiga set dengan 8-10 repetisi. “Akan lebih baik jika Anda melakukan push up hingga sekuat tenaga. Tetapi, bila Anda belum cukup kuat melakukan push up biasa, mulailah push up dengan posisi lutut di lantai,” beritahu Tony Luu.

Jika Anda memiliki dumbbell atau alat latihan beban ukuran kecil, lakukan latihan shoulder press dan upright row sebagai pilihan  melatih lengan. Shoulder press adalah latihan angkat beban sejajar bahu lalu di dorong ke atas kepala dan diturunkan ke posisi semula secara teratur. Lakukan dalam tiga set dalam 10-12 kali repetisi. Jika terasa mudah, lakukan upright row sebagai kelanjutan, yaitu latihan angkat beban dengan lengan di depan paha lalu ditarik hingga setinggi bahu, lalu diturunkan ke posisi semula secara teratur. Lakukan dalam tiga set dengan 10-12 kali repetisi.

c. Latihan Otot Kaki dan Paha
    Selain perut, paha juga menjadi bagian tubuh yang agak sulit dirampingkan. Namun ada cara mudah  menaklukkan paha besar ini, yaitu dengan latihan otot kaki dan paha. Latihan otot kaki dan paha yang populer adalah gerakan lunge depan dan wall sit. Lunge depan adalah gerakan yang diawali dengan berdiri tegak dengan tangan di punggul lalu langkahkan kaki kanan dan bentuk sudut 90 derajat dengan posisi punggung tetap lurus, kemudian ulangi dengan kaki kiri. Lakukan sebanyak tiga set dengan 10 kali repetisi. Jika dirasa mudah, cobalah berlanjut dengan gerakan wall sit atau gerakan duduk tanpa kursi dengan punggung bersandar pada dinding. Terdengar mudah tetapi gerakan ini ampuh  melatih otot paha dan betis. Lakukan selama 30 detik hingga satu menit.


loading...


Fokus : Olahraga


#Tubuh
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Warta Sehat - 1 jam yang lalu

4 Posisi Tidur yang Baik bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Untuk dapat tidur dengan nyenyak tentunya kita harus menemukan posisi yang nyaman saat tidur. Posisi..
Obat & Penyakit - 5 jam yang lalu

Dampak Buruk Menahan Bersin bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Banyak orang yang memilih untuk menahan bersin saat berada di dekat orang banyak demi kesopanan dan..
6 jam yang lalu

Jaga Metabolisme Tubuh dengan Kacang Kedelei

Wartakesehatan.com - Kedelai merupakan sumber utama protein nabati dan minyak nabati dunia. Penghasil kedelai utama dunia..
8 jam yang lalu

Biji Semangka Meningkatkan Kesuburan Pria

Wartakesehatan.com - Semangka adalah buah yang menyegarkan dengan biji bergizi yang penuh nutrisi dan antioksidan. Biji..
8 jam yang lalu

Bijih Nangka Dapat Mencegah Anemia

Wartakesehatan.com - biji nangka kaya akan nutrisi seperti riboflavin dan tiamin yang mengubah makanan menjadi energi...
9 jam yang lalu

Kandungan Buah Anggur yang Tak Kalah Penting

Wartakesehatan.com- Setiap jenis anggur memiliki nilai gizi tersendiri, namun secara umum kandungan nutrisi buah anggur..
11 jam yang lalu

Coklat Dapat Mengurangi Resiko Hipertensi

Wartakesehatan.com - Selain berfungsi sebagai antioksidan alami, ternyata cokelat juga punya beberapa khasiat lainnya bagi..
12 jam yang lalu

Sayuran yang Baik untuk Jantungmu

Wartakesehatan.com - Jika kamu masih bertanya-tanya, jenis sayuran apa yang baik untuk kesehatan jantungmu, ini dia..
13 jam yang lalu

Gejala Penyakit Ini Jangan Pernah Kamu Abaikan

Wartakesehatan.com  - Kebanyakan orang tidak sadar dengan kondisi tubuhnya. Sehingga beragam penyakit tersebut sering kali..
14 jam yang lalu

Biji Labu Kuning Menyehatkan Tulang

Wartakesehatan.com - Konsumsi biji labu secara rutin dengan porsi tepat, ini bisa membuat tubuh makin sehat. Ini juga bisa..
Mamin - 1 hari yang lalu

Coba ini Takaran Makan Siang yang Tepat

Wartakesehatan.com - Jumlah asupan makanan menjadi hal penting dalam menyukseskan penurunan berat badan.Anda mesti tahu..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Kurangi stres dan Cegah Serangan Jantung dengan Menjalin Asmara

Wartakesehatan - Menjalanin hubungan asmara tentunya terasa menyenangkan. Apalagi jika hubungan tersebut membahagiakan dan..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Tubuhmu Tak Sehat dan Butuh Olahraga ini Tandanya!

Wartakesehatan.com - Meski sudah mencoba untuk hidup sehat dan minum air putih yang cukup, terkadang ada saja faktor..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Rajin Membaca bisa Cegah Alzheimer dan Kurangi depresi

Wartakesehatan.com - Dampak positif lain membaca juga ditemukan para peneliti kesehatan dunia. Para peneliti mengemukakan..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Menghilangkan Racun dalam Tubuh dengan Tips ini!

Wartakesehatan.com - Dengan usus yang bersih, maka gerakan pada organ usus Anda akan selalu baik, sistem kekebalan tubuh..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Rajin Jalan Kaki bisa Cegah Diabetes dan Kurangi Stres

Wartakesehatan.com - Dengan berjalan kaki Anda bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes dan masih..
Mamin - 1 hari yang lalu

Bayam bisa jaga Kesehatan Tulang

Wartakesehatan.com -  Seorang ahli nutrisi bernama Megan Ware, dalam artileknya yang dimuat Medical News Today,..
Obat & Penyakit - 2 hari yang lalu

10 Tips Gaya Hidup untuk Jantung Sehat

Wartakesehatan.com - Apa yang akan kita makan, apa yang akan kita minum, hingga aktivitas apa yang akan kita lakukan,..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Buah Mangga Baik bagi Kesehatan Kulit

Wartakesehatan.com - Buah terbukti secara ilmiah memiliki manfaat bagi kesehatan dan kecantikan kulit.Kandungan vitamin..
Obat & Penyakit - 2 hari yang lalu

Jarang Ganti CD Awas Berbahaya!

Wartakesehatan.com - CD berperan penting dalam menjaga kesehatan, kebersihan serta kenyamanan miss V atau organ intim. Tapi,..
Obat & Penyakit - 2 hari yang lalu

Bahaya jika Duduk Terlalu Lama

Wartakesehatan.com - Duduk terlalu lama berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

5 Teh Ini bisa bikin Langsing

Wartakesehatan.com -  Teh merupakan minuman yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Tidak hanya sebagai penangkal berbagai..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Kandungan Keju miliki Banyak Keajaiban

Wartakesehatan.com - Menurut penenlitian makan keju memiliki kebaikan pula. Sebuah studi dari University of Copenhagen..
Warta Sehat - 4 hari yang lalu

Ketumbar Bisa Turunkan Gula Darah

Wartakesehatan.com - Gaya hidup alami menjadi salah satu alternatif yang dilakukan banyak pihak agar tubuh bisa tetap fit...
Mamin - 4 hari yang lalu

Gudeg memiliki Banyak Kandungan Gizi bagi Tubuh

Wartakesehatan.com - Bagi warga Yogyakarta, gudeg seperti sudah mendarah-daging dalam kehidupan. Eksistensi gudeg sudah..
Warta Sehat - 4 hari yang lalu

Perlunya Memahami Permasalahan Voice & Dysphagia

Wartakesehatan.com - Batuk merupakan mekanisme yang terpenting diantara fungsi proteksi jalan napas lainnya untuk mengeluarkan..
Liputan Khusus - 4 hari yang lalu

Memahami Kaitan Suara & Kesehatan di JakVodic 2018

Wartakesehatan.com – Saat berbicara ataupun bernyanyi, tentu setiap orang pernah mengalami permasalahan-permasalahan,..
4 hari yang lalu

Sirup Jagung Ternyata Berefek Buruk

Wartakesehatan.com - Penelitian mengungkap bahaya konsumsi sirup jagung dalam jangka panjang, bukan cuma menyebabkan kegemukan..
4 hari yang lalu

Makanan yang Membahayakan Kesehatan Rambutmu

Wartakesehatan.com - Padahal, merawat kesehatan rambut tidak sesulit yang kamu pikirkan, lho. Cukup dengan keramas teratur..
Obat & Penyakit - 4 hari yang lalu

5 Penyebab Munculnya Bau Badan

Wartakesehatan.com - Terkadang mandi dan menggunakan deodoran tak serta merta membebaskan seseorang dari bau..

+Indeks