7 Makanan yang Baik bagi Kesehatan Ginjal

Oleh : Dirk/kumparan | Senin, 22 Januari 2018 | 07:00 WIB


(Ist)

Wartakesehatan.com - Ginjal menjadi organ tubuh yang harus dijaga agar tidak mengalami kerusakan yang bisa menyebabkan gagal ginjal dan berakibat pada kematian. Dilansir kidney.org, sayuran hijau kaya serat seperti kale dan bayam bagus untuk kesehatan ginjal. Selain kale dan bayam, ada lima makanan lainnya yang bagus untuk kesehatan ginjal. Berikut di antaranya:
 
1. Apel
 
Buah apel adalah sumber pektin yang paling bagus. Pektin adalah jenis serat yang mudah larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan glukosa. Kulit buah apel juga tinggi serat, oleh karena itu jangan mengupas kulit apel sebelum dimakan karena sumber serat paling tinggi berada di bagian kulit. 
Buah yang tinggi antioksidan ini dianggap dapat bagus untuk kesehatan ginjal dan mampu melindungi sel-sel otak. Apel juga menjadi sumber vitamin C yang paling bagus selain jeruk. 
 
2. Blueberry
 
Buah berwarna biru ini merupakan buah nomor satu yang menjadi sumber antioksidan paling bagus. Blueberry adalah buah-buahan yang rendah kalori dan menjadi sumber serat dan kaya akan vitamin C.
Para peneliti telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa blueberry berpotensi untuk mencegah kanker dan penyakit jantung serta berkhasiat bagi kesehatan otak. Selain itu, dengan mengonsumsi buah biru ini secara rutin dapat menjaga kesehatan ginjal. Blueberry dapat dimakan langsung atau dibuat menjadi smoothie. 
 
3. Ikan
 
Asam lemak omega 3 adalah nutrisi penting yang tidak bisa dibuat sendiri di dalam tubuh. Sehingga kita butuh mendapatkannya melalui konsumi makanan yang mengandung omega 3, seperti ikan.
Salmon, makarel tuna dan sarden adalah jenis ikan yang tinggi omega 3. Banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3 seperti mengontrol pembekuan darah dan membangun membran sel di otak. Asam lemak omega-3 telah terbukti menurunkan denyut jantung yang berdenyut kencang, menurunkan kadar trigliserida dan tekanan darah sedikit lebih rendah. 
 
4. Kale
 
Makanan superfood ini dikemas dengan vitamin A dan C yang tinggi, serta kalsium dan menjadi sumber mineral. Kale mengandung karotenoid dan flavonoid yang bagus untuk kesehatan mata dan mampu mencegah kanker.
Sayuran hijau ini juga dikenal sebagai sumber vitamin K. Kale juga dianggap sebagai sayuran yang dapat menjaga kesehatan ginjal. Namun, jika kamu telah mengalami kerusakan pada ginjal sebaiknya untuk mengurangi konsumsi kale karena kandungan kalium yang cukup tinggi pada kale. Orang-orang yang sedang mengalami dialisis atau cuci darah harus membatasi makanan yang mengandung kalium.
 
5. Stroberi
 
Salah satu buah yang tinggi antioksidan ini kaya akan akan vitamin. Tidak hanya vitamin, stroberi juga mengandung serat yang sangat tinggi. Karena kadungan antioksidan yang tinggi, stroberi bisa membuat kulit kamu menjadi lebih cerah dan bersinar.
Buah berwarna merah ini dianggap bagus untuk kesehatan jantung dan ginjal. Stroberi juga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat mencegah kanker. Konsumsi stroberi setiap harinya bisa menajaga kesehatan organ tubuh lainnya. 
 
6. Bayam
 
Sama seperti kale, bayam juga kaya akan vitamin dan tinggi serat. Vitamin A, C, K dan folat terkandung dalam sayuran berwarna hijau ini. Beta-karoten dalam bayam juga penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan mata.
Bayam juga dikenal sebagai sumber magnesium. Teknik mengolah bayam yang paling bagus adalah dengan merebusnya dan mengukusnya. Jika diolah dengan dua teknik ini, nutrisi pada bayam akan tetap terjaga. Namun, meskipun baik untuk kesehatan organ tubuh tapi bagi orang yang sedang mengalami cuci darah tidak dianjurkan untuk mengonsumsi bayam karena mengandung kalium yang cukup tinggi.
 
7. Ubi
 
Ubi yang sering kita temukan di daerah dataran tinggi mengandung unsur beta-karoten yang sangat tinggi. Dan juga menjadi sumber vitamin A , C dan B-6. Ubi mengandung kalium yang cukup tinggi sehingga bagus untuk pembentukan sel, pembentukan organ dalam tubuh, juga pembentukan jaringan.
Kalium juga mempunyai peran dalam menjaga kesehatan jantung, kesehatan otak, kesehatan ginjal, serta menjaga kestabilan jaringan otot. Satu buah ubi berukuran sedang mengandung 4 gram serat dan 112 kalori. Sama seperti kale dan bayam, pengonsumsian ubi harus dibatasi bagi penderita gagal ginjal yang sedang melakukan cuci darah. 

loading...


Fokus : Kesehatan Ginjal


#Makanan #Ginjal
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Warta Sehat - 1 jam yang lalu

4 Posisi Tidur yang Baik bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Untuk dapat tidur dengan nyenyak tentunya kita harus menemukan posisi yang nyaman saat tidur. Posisi..
Obat & Penyakit - 6 jam yang lalu

Dampak Buruk Menahan Bersin bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Banyak orang yang memilih untuk menahan bersin saat berada di dekat orang banyak demi kesopanan dan..
7 jam yang lalu

Jaga Metabolisme Tubuh dengan Kacang Kedelei

Wartakesehatan.com - Kedelai merupakan sumber utama protein nabati dan minyak nabati dunia. Penghasil kedelai utama dunia..
8 jam yang lalu

Biji Semangka Meningkatkan Kesuburan Pria

Wartakesehatan.com - Semangka adalah buah yang menyegarkan dengan biji bergizi yang penuh nutrisi dan antioksidan. Biji..
9 jam yang lalu

Bijih Nangka Dapat Mencegah Anemia

Wartakesehatan.com - biji nangka kaya akan nutrisi seperti riboflavin dan tiamin yang mengubah makanan menjadi energi...
10 jam yang lalu

Kandungan Buah Anggur yang Tak Kalah Penting

Wartakesehatan.com- Setiap jenis anggur memiliki nilai gizi tersendiri, namun secara umum kandungan nutrisi buah anggur..
11 jam yang lalu

Coklat Dapat Mengurangi Resiko Hipertensi

Wartakesehatan.com - Selain berfungsi sebagai antioksidan alami, ternyata cokelat juga punya beberapa khasiat lainnya bagi..
12 jam yang lalu

Sayuran yang Baik untuk Jantungmu

Wartakesehatan.com - Jika kamu masih bertanya-tanya, jenis sayuran apa yang baik untuk kesehatan jantungmu, ini dia..
13 jam yang lalu

Gejala Penyakit Ini Jangan Pernah Kamu Abaikan

Wartakesehatan.com  - Kebanyakan orang tidak sadar dengan kondisi tubuhnya. Sehingga beragam penyakit tersebut sering kali..
14 jam yang lalu

Biji Labu Kuning Menyehatkan Tulang

Wartakesehatan.com - Konsumsi biji labu secara rutin dengan porsi tepat, ini bisa membuat tubuh makin sehat. Ini juga bisa..
Mamin - 1 hari yang lalu

Coba ini Takaran Makan Siang yang Tepat

Wartakesehatan.com - Jumlah asupan makanan menjadi hal penting dalam menyukseskan penurunan berat badan.Anda mesti tahu..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Kurangi stres dan Cegah Serangan Jantung dengan Menjalin Asmara

Wartakesehatan - Menjalanin hubungan asmara tentunya terasa menyenangkan. Apalagi jika hubungan tersebut membahagiakan dan..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Tubuhmu Tak Sehat dan Butuh Olahraga ini Tandanya!

Wartakesehatan.com - Meski sudah mencoba untuk hidup sehat dan minum air putih yang cukup, terkadang ada saja faktor..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Rajin Membaca bisa Cegah Alzheimer dan Kurangi depresi

Wartakesehatan.com - Dampak positif lain membaca juga ditemukan para peneliti kesehatan dunia. Para peneliti mengemukakan..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Menghilangkan Racun dalam Tubuh dengan Tips ini!

Wartakesehatan.com - Dengan usus yang bersih, maka gerakan pada organ usus Anda akan selalu baik, sistem kekebalan tubuh..
Obat & Penyakit - 1 hari yang lalu

Rajin Jalan Kaki bisa Cegah Diabetes dan Kurangi Stres

Wartakesehatan.com - Dengan berjalan kaki Anda bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes dan masih..
Mamin - 1 hari yang lalu

Bayam bisa jaga Kesehatan Tulang

Wartakesehatan.com -  Seorang ahli nutrisi bernama Megan Ware, dalam artileknya yang dimuat Medical News Today,..
Obat & Penyakit - 2 hari yang lalu

10 Tips Gaya Hidup untuk Jantung Sehat

Wartakesehatan.com - Apa yang akan kita makan, apa yang akan kita minum, hingga aktivitas apa yang akan kita lakukan,..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Buah Mangga Baik bagi Kesehatan Kulit

Wartakesehatan.com - Buah terbukti secara ilmiah memiliki manfaat bagi kesehatan dan kecantikan kulit.Kandungan vitamin..
Obat & Penyakit - 2 hari yang lalu

Jarang Ganti CD Awas Berbahaya!

Wartakesehatan.com - CD berperan penting dalam menjaga kesehatan, kebersihan serta kenyamanan miss V atau organ intim. Tapi,..
Obat & Penyakit - 2 hari yang lalu

Bahaya jika Duduk Terlalu Lama

Wartakesehatan.com - Duduk terlalu lama berkaitan erat dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, diabetes..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

5 Teh Ini bisa bikin Langsing

Wartakesehatan.com -  Teh merupakan minuman yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Tidak hanya sebagai penangkal berbagai..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Kandungan Keju miliki Banyak Keajaiban

Wartakesehatan.com - Menurut penenlitian makan keju memiliki kebaikan pula. Sebuah studi dari University of Copenhagen..
Warta Sehat - 4 hari yang lalu

Ketumbar Bisa Turunkan Gula Darah

Wartakesehatan.com - Gaya hidup alami menjadi salah satu alternatif yang dilakukan banyak pihak agar tubuh bisa tetap fit...
Mamin - 4 hari yang lalu

Gudeg memiliki Banyak Kandungan Gizi bagi Tubuh

Wartakesehatan.com - Bagi warga Yogyakarta, gudeg seperti sudah mendarah-daging dalam kehidupan. Eksistensi gudeg sudah..
Warta Sehat - 4 hari yang lalu

Perlunya Memahami Permasalahan Voice & Dysphagia

Wartakesehatan.com - Batuk merupakan mekanisme yang terpenting diantara fungsi proteksi jalan napas lainnya untuk mengeluarkan..
Liputan Khusus - 4 hari yang lalu

Memahami Kaitan Suara & Kesehatan di JakVodic 2018

Wartakesehatan.com – Saat berbicara ataupun bernyanyi, tentu setiap orang pernah mengalami permasalahan-permasalahan,..
4 hari yang lalu

Sirup Jagung Ternyata Berefek Buruk

Wartakesehatan.com - Penelitian mengungkap bahaya konsumsi sirup jagung dalam jangka panjang, bukan cuma menyebabkan kegemukan..
4 hari yang lalu

Makanan yang Membahayakan Kesehatan Rambutmu

Wartakesehatan.com - Padahal, merawat kesehatan rambut tidak sesulit yang kamu pikirkan, lho. Cukup dengan keramas teratur..
Obat & Penyakit - 4 hari yang lalu

5 Penyebab Munculnya Bau Badan

Wartakesehatan.com - Terkadang mandi dan menggunakan deodoran tak serta merta membebaskan seseorang dari bau..

+Indeks