Biasakan Duduk Tegak, Ini Manfaatnya

Oleh : Ilham Moestavi | cnnindonesia.com | Rabu, 13 April 2016 | 06:09 WIB


IST

Wartakesehatan - Kebiasaan yang kerap kali dilakukan kebanyakan orang saat duduk, memang bukanlah hal yang aneh lagi apabila posisinya sedikit membungkuk atau tidak tegak. Sebagian besar anak-anak bahkan orang dewasa lebih suka duduk bersandar atau malah membungkuk di meja.

Mereka yang terbiasa duduk tegak, umumnya adalah yang bekerja di bidang militer atau penari, terutama penari balet, yang mementingkan postur tubuh tegak. Padahal, postur tegak bisa membantu mengurangi tekanan dan rasa nyeri pada leher, bahu dan punggung.

Postur yang baik merujuk pada garis biomekanikal tubuh. Eric Robertson, direktur edukasi terapi fisik di Kaiser Permanente of Northern California dan juru bicara American Physical Therapy Association, menyebutkan mempraktikkan postur yang baik sangat penting bagi tubuh karena bisa meminimalisasi ketegangan yang harus ditanggung otot dan ligamen.

Robertson menyebut postur tubuh bukan sekadar cara seseorang berdiri atau duduk. “Itu juga memengaruhi berapa banyak tekanan yang harus dikeluarkan otot untuk mempertahankan postur tersebut, terutama pada punggung bawah yang menjadi tumpuan tubuh saat duduk,” sebutnya, dilansir laman Live Science. Selain itu, Robertson juga mengungkapkan, postur bisa menjadi refleksi kesehatan dan kebugaran tubuh, disamping juga menunjukkan kekuatan dan kelemahan tubuh.

Ada banyak alasan untuk terus menjaga postur tubuh. Salah satunya adalah mengurangi rasa kaku dan nyeri, terutama pada leher, bahu dan punggung.

“Postur yang buruk juga bisa memengaruhi bagaimana cara orang berjalan,” kata Jill Henderzahs-Mason, terapis fisik di Mayo Clinic, Rochester, Minnesota.

“Awalnya rasa tidak nyaman akibat postur yang buruk ini akan terasa di leher atau punggung, dan lama-kelamaan akan menyebar ke pinggul dan lutut,” jelas Henderzahs-Mason.

Mereka yang terbiasa dengan postur tubuh buruk, seperti membungkuk atau bertumpu dengan satu kaki, umumnya punya keseimbangan yang buruk pula. Mereka juga kurang efisien dalam bergerak.

“Postur tubuh yang buruk akan membuat orang menjadi lamban, mudah limbung dan kerap cedera,” imbuhnya.

Henderzahs-Mason mengatakan postur tubuh buruk yang paling banyak dilakukan masyarakat urban adalah duduk membungkuk saat bekerja. “Itu bisa menyebabkan sakit punggung dan jika terus-menerus dilakukan, bisa menganggu pernapasan karena diafragma dan paru-paru tertekan otot tubuh yang membungkuk,” jelas Henderzahs-Mason.

Lalu, bagaimana cara membuat tubuh terbiasa duduk dan berdiri tegak?

Henderzahs-Mason mengatakan mereka yang punya postur baik, akan terlihat lebih baik dari segi penampilan. Dalam artian, mereka yang kerap duduk dan berdiri tegak, akan terlihat lebih tinggi dan percaya diri.

Sebaliknya, mereka yang sering duduk membungkuk membuat orang kurang percaya diri. Selain itu, studi psikologi membuktikan mereka yang berjalan dengan membungkuk, rawan terkena depresi dibanding mereka yang berjalan tegak.

Disebabkan banyak faktor

Henderzahs-Mason mengungkapkan beberapa hal yang menyebabkan postur tubuh buruk adalah terlalu lama duduk di meja kerja, kebiasaan menjepit gagang telepon antara bahu dan telinga sembari mengetik, membungkuk di atas laptop dan terus-menerus melihat layar ponsel.

“Tubuh manusia tidak dirancang untuk terus-menerus ada di posisi yang sama. Jika hal itu terjadi, itu menyebabkan tekanan pada jaringan tubuh,” ujar Robertson.

Guna menghindari hal tersebut, Robertson menyarankan untuk berganti posisi setiap 20 menit dan melakukan stretching atau peregangan, jika tubuh terasa pegal.

Hal lain yang juga memicu postur tubuh yang salah adalah terlalu sering menggunakan hak tinggi. Pasalnya, tubuh dipaksa untuk menahan beban lebih berat di atas hak yang runcing. “Ini menyebabkan punggung bawah terlalu melengkung,” kata Robertson.

Pemicu lainnya adalah tas yang terlalu berat, baik itu tas punggung atau tas jinjing. “Tas yang berat bisa memicu ketidakseimbangan otot yang pada akhirnya membuat otot tegang dan nyeri.”

Bisa Diperbaiki

Masalah postur yang buruk ini memang dialami banyak orang, tapi bukan berarti tidak bisa diperbaiki. Robertson dan Henderzahs-Mason mengatakan terapi yang baik, bisa memulihkan postur tubuh. Namun sebelumnya, pasien harus berkonsultasi pada terapis fisik untuk melihat bagian mana dari postur tubuh yang harus diperbaiki.

“Terapis harus melihat bagian mana dari postur tubuh yang salah, misalnya bahu atau pinggul yang tinggi sebelah atau tulang punggung yang bengkok,” kata Robertson.




Fokus : Duduk


#Kesehatan
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Obat & Penyakit - 57 menit yang lalu

Cara Mengobati Rasa Gatal di Bagian Selangkangan

Wartakesehatan.com - Tentu saja kita pernah merasakan gatal di bagian selangkangan dan itu pasti sangat tidak nyaman...
Warta Sehat - 2 jam yang lalu

Memelihara Ikan Hias di akuarium Baik bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Memelihara ikan hias di dalam akuarium merupakan salah satu sarana untuk menjaga kesehatan kita, baik..
Warta Sehat - 3 jam yang lalu

Efek Buruk Bangun Terlalu Pagi Bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com- Bangun terlalu pagi dengan tidur yang mencukupi, ternyata justru memberikan efek buruk bagi tubuh. Bangun..
Warta Sehat - 5 jam yang lalu

4 Tips Penting Rawat Payudara dari Infeksi

Wartakesehatan.com -  Punya payudara indah menjadi dambaan setiap wanita. Agar sepasang area sensitif Anda tetap..
Warta Sehat - 14 jam yang lalu

Awas! Dehidrasi bisa sebabkan Obesitas

Wartakesehatan.com - Banyak masalah yang akan ditimbulkan jika tubuh kekuarangan cairan atau dehidrasi. Itu mengapa..
Warta Sehat - 15 jam yang lalu

Waspada, 5 Kondisi Mata bisa Deteksi Gejala Penyakit

Wartakesehatan.com - Beberapa orang masih menganggap sepele tentang kesehatan mata. Tak jarang ada orang yang tidak peduli..
Warta Sehat - 16 jam yang lalu

Benarkah Ngemil Di Malam Hari Bikin Gemuk ?

Wartakesehatan.com - Banyak mitos yang sering di anggap benar. Misalnya kalau ngemil di waktu malam dapat membuat gendut. Atau..
17 jam yang lalu

Konsumsi Kunyit Baik untuk Sistem Kekebalan Tubuh

Wartakesehatan.com - Tak hanya sebagai bumbu masak, ternyata kunyit memiliki banyak manfaat. Salah satunya untuk..
Warta Sehat - 17 jam yang lalu

Pola Makan Sehat untuk Penderita Diabetes

Wartakesehatan.com - Kebutuhan nutrisi pasien diabetes itu sama seperti pada pasien non diabetes. Asupan gizi yang..
Warta Sehat - 18 jam yang lalu

Manfaat Sehat dari Konsumsi Buah Nangka

Wartakesehatan.com - Nangka merupakan salah satu nama buah yang sudah tidak asing bagi mayoritas masyarakat di Indonesia...

+Indeks