Relaksasi Untuk Kendalikan Nafsu Makan

Oleh : Ilham Moestavi | health.liputan6.com | Jumat, 12 Agustus 2016 | 21:03 WIB


IST

Wartakesehatan - Sebagian orang mungkin kerap mengidentikkan arti Relaksasi degan sesuatu yang membuat rileks seperti misalnya menonton TV, membaca buku, liburan ke tempat wisata, dan menyalurkan hobi. Padahal sebenarnya relaksasi merupakan komponen yang penting dalam pengendalian diri, karena seseorang tidak mungkin berada dalam kondisi rileks dan lepas kendali pada waktu yang bersamaan.

“Relaksasi adalah teknik yang dapat digunakan siapa saja, bertujuan menghilangkan berbagai bentuk pikiran yang kacau akibat ketidakberdayaan seseorang dalam mengendalikan ego yang dimilikinya, mempermudah seseorang mengontrol dirinya, dan memberikan kesehatan bagi tubuh,” ujar psikolog Anindita Citra, S. Psi, M. Psi dari klinik LightHOUSE, saat acara "Meet the Expert" di SCTV Tower.

Metode dasar relaksasi adalah suatu proses melawan efek otonomis yang menyertai kecemasan dan ketegangan, sehingga akan menimbulkan counter conditioning, yaitu mengubah perilaku yang tidak diharapkan menjadi perilaku yang diharapkan dengan menggunakan asosiasi positif terhadap stimulus.

Perilaku yang tidak diharapkan misalnya, ketika Anda sedang diet dan dihadapkan dengan makanan favorit entah itu cokelat, es krim, bakso, pizza, atau makanan lainnya. Dalam waktu singkat nafsu makan berubah menjadi menggebu-gebu, sehingga Anda mengonsumsi lebih banyak dari yang seharusnya.

Namun dengan melakukan relaksasi sebelum makan, akan membuat diri lebih tenang dan membuat Anda makan secukupnya akibat pengaruh asosiasi positif terhadap stimulus. Berikut adalah prosedur teknik relaksasi pernapasan:

  1. Ciptakan lingkungan yang tenang dan nyaman.
  2. Usahakan untuk tetap rileks dan tenang.
  3. Tarik napas dalam melalui hidung dan isi paru-paru dengan hitungan satu, dua, tiga.
  4. Hembuskan udara secara perlahan-lahan melalui hidung sambil merasakan ketenangan.
  5. Biarkan tangan dan kaki rileks (terbuka dan dilemaskan).
  6. Usahakan agar konsentrasi ke satu titik atau fokus sambil memejamkan mata.
  7. Pada saat konsentrasi, pusatkan perhatian pada bagian tubuh yang terasa tegang atau tidak nyaman.
  8. Ulangi proses tarik dan membuang nafas sampai perasaan tegang tersebut menghilang atau berkurang.
  9. Tidak ada batasan waktu yang kaku, namun setidaknya lakukan selama kurang lebih 15 menit.



Fokus : Nafsu Makan


#Nafsu Makan #Relaksasi
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Obat & Penyakit - 3 hari yang lalu

Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anak Agar Imunitas Kuat dengan Lytacur

Wartakesehatan.com - Semua orang bisa terinfeksi virus corona Covid-19. Karena virus menyerang dan menginfeksi siapa saja tanpa..
Obat & Penyakit - 4 hari yang lalu

Demam dan Batuk Kering Belum Tentu Corona, Ini Strategi Terapi Alaminya!

Wartakesehatan.com - Kasus positif COVID-19 terus berkembang, berdasarkan data Kementerian Kesehatan kasus positif Covid-19..
Warta Sehat - 1 minggu yang lalu

TB. Hasanuddin: Penerapan New Normal Tanpa Persiapan Matang Akan Timbulkan Kematian Massal

Wartakesehatan.com - Indonesia bersiap memasuki fase New Normal atau penormalan baru ditengah pandemi covid-19. Sejumlah..
Tekhnologi - 2 minggu yang lalu

Helm Cerdas Deteksi Corona Sangat Penting dan Perlu

Wartakesehatan.com -  Polda Riau memberikan contoh inisiatif dan inovasi dalam perjuangannya melawan pandemi coronavirus...
Warta Sehat - 2 minggu yang lalu

Di Tengah Pandemi, Hasanuddin Kunjungi Dapil dan Bagikan Ribuan Masker dan Sembako 

Wartakesehatan.com - Di tengah pandemi covid-19 dan jelang Hari Raya Idul Fitri ini, anggota Komisi I DPR RI Fraksi PDI..
Warta Sehat - 2 minggu yang lalu

Covid-19, Sunan Kalijaga Gandeng Nikita Mirzani Baksos ke Markas TNI

Wartakesehatan.com - Ditengah pandemi Covid-19, Pengacara Sunan Kalijaga Bersama Artis dan Forum Kader Bela Negara (FKBN)..
Obat & Penyakit - 3 minggu yang lalu

BPOM: Biasakan Minum Obat Herbal dan Suplemen Kesehatan untuk Daya Tahan Tubuh Menghadapi Pandemi COVID-19

Wartakesehatan.com -  Pandemi COVID-19 membuat sebagian besar masyarakat lebih sadar pentingnya menjaga kesehatan. Salah..
Obat & Penyakit - 3 minggu yang lalu

Studi: Sistem Imun Krusial dalam Melawan Infeksi Virus Corona

Wartakesehat.com - Sebuah penelitian di Australia dalam jurnal Nature Medicine menyimpulkan, sistem imun..
Warta Sehat - 3 minggu yang lalu

8 Cara Jaga Imun tetap Sehat Lawan Virus Corona

Wartakesehatan.com - Untuk melindungi diri dari paparan virus corona, masyarakat dunia telah banyak menjalankan langkah..
Obat & Penyakit - 3 minggu yang lalu

Imunomodulator untuk Cegah Virus Masuk Tubuh

Wartakesehatan.com - Membekali diri dengan cara cegah infeksi virus, dapat “membentengi” tubuh Anda dari berbagai..

+Indeks