Rahasia Cepat Langsing Pasca Melahirkan

Oleh : Ilham Moestavi | 1health.id | Jumat, 13 Januari 2017 | 15:02 WIB


IST

Wartakesehatan - Usai melewati masa persalinan, kebanyakan dari seorang ibu mungkin telah mengagendakan untuk melakukan penurunan berat badan. Bahkan, bagi sebagian ibu, hal ini sudah direncanakan sejak bayi belum lahir. Untuk urusan ini, maka ibu perlu dua cara untuk mencapai impiannya. Yaitu melakukan diet aman untuk ibu menyusui dan olahraga.

Olahraga memang terdengar sederhana, tapi kenyataannya, bagi ibu baru hal ini ternyata cukup sulit. Terutama untuk 'mencuri' waktu berolahraga. Semenjak Anda diperbolehkan melakukan olahraga pascamelahirkan oleh dokter, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga mudah berikut, yang bisa dilakukan kapan pun.

Jalan kaki

Mungkin kedengarannya tidak terlalu menantang, apalagi kalau Anda sebelum melahirkan begitu aktif, tapi jalan kaki adalah olahraga terbaik bagi ibu baru. Cukup jalan santai, dan lakukan perlahan-lahan. Tambahkan intensitas dan jarak perjalanan Anda pada sesi berikutnya, namun tetap sesuai dengan kemampuan. Anda juga bisa mengajak bayi ikut serta dalam kegiatan ini. Letakkan ia di dalam kereda dorong, dan bayi pun ikut mendapatkan udara segar.

Kontraksi otot perut

Olahraga ini sangat sederhana dan bisa membantu merelaksasi otot sekaligus menguatkan dan membentuk otot perut. Caranya, duduk tegap dan tarik napas dalam-dalam hingga paru-paru terasa penuh dan menekan diafragma. Saat menarik napas, kencangkan otot perut . Sebaliknya, saat melepas napas, relaksasi otot perut. Terus berlatih sampai dapat menahan otot perut dalam waktu yang cukup lama.

Rangkaian sit up

Sit up merupakan salah satu gerakan yang dapat memperkuat otot perut, namun khusus untuk ibu yang baru melahirkan, sebaiknya jangan dilakukan dengan terburu-buru. Hingga kondisi yang dinyatakan aman oleh dokter untuk melakukan olahraga, lakukan gerakan sit up mulai dari gerakan mengangkat kepala, dilanjutkan ke bahu dan kemudian sit up.

Lakukan gerakan ini dengan cara posisikan tubuh dengan tiduran, angkat kepala perlahan-lahan hingga dagu menyentuh dada. Bila Anda bisa melakukan gerakan ini 10 kali tanpa masalah, maka mulailah mengangkat bahu. Sama seperti angkat kepala tadi, angkat kepala dan bahu dengan sedikit membengkokkan punggung. Posisikan tangan lurus ke depan agar terasa berat, atau silangkan tangan di dada. Selanjutnya, bila Anda sudah dapat melakukan ini 10 kali dengan mudah, perlahan mulailah gerakan sit up secara perlahan-lahan.

Yoga cow pose

Gerakan yoga ini bisa membantu Anda membentuk otot perut dan mengurangi nyeri punggung. Caranya ambil posisi merangkak dengan jari kaki menyentuh lantai dan tangan lurus ke depan, sejajar dengan bahu. Pastikan posisi punggung lurus namun santai, tidak ditekuk. Saat menarik napas, angkat kepala sambil melihat ke langit-langit, lalu gerakkan perut ke depan dan sedikit mengangkat bokong. Tahan posisi selama beberapa detik, lepas napas dan perlahan kembali ke posisi awal.

Kegel

Kegel tidak hanya menguatkan otot pada area organ intim wanita, tapi juga membantu mengencangkan otot perut, paha dan bokong. Fokus utama Anda saat melakukan olahraga ini adalah mengencangkan otot yang biasa ditahan saat tahan buang air kecil. Agar lebih jelas otot mana yang perlu Anda tahan, cobalah gerakan ini saat sedang buang air kecil. Fokus pada otot-otot yang dapat menghentikan keluarnya air seni. Semakin lama Anda bisa menahan otot ini, maka semakin bermanfaat bagi tubuh.




Fokus : Langsing


#Langsing #Melahirkan #Perubahan Tubuh
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Warta Sehat - 2 jam yang lalu

Tips atasi Bau Mulut yang Kronis

Wartakesehatan - Ada orang memiliki bau mulut yang menyengat. Meski sudah sikat gigi namun entah mengapa, bagi beberapa..
Herbal - 3 jam yang lalu

4 Obat Sederhana dan alami atasi Bisul

Wartakesehatan - Hampir sebagaian orang merasa terganggu dengan munculnya bisul ditubuh, selain membuat tidak percaya..
Warta Sehat - 3 jam yang lalu

5 Manfaat Berkeringat bagi Tubuh

Wartakesehatan - Ada beberapa orang yang saat beraktivitas sangat mudah berkeringat bagi sebagian besar orang berkeringat..
Obat & Penyakit - 4 jam yang lalu

Cermati 5 Gejala Awal Stroke

Wartakesehatan.com - Stroke kini tak hanya menghinggapi orang yang berusia lanjut. Bahkan, menurut American Heart..
Warta Sehat - 6 jam yang lalu

Cek Kesehatan Melalui Bibir Anda

Wartakesehatan.com - Bibir kita berfungsi bukan hanya untuk makan ataupun menambah keintiman dengan pasangan, tetapi..
Warta Sehat - 7 jam yang lalu

8 Manfaat Minum Teh Kunyit

Wartakesehatan.com - Kunyit diklaim sebagai salah satu obat alami atau obat herbal untuk mengatasi berbagai penyakit. Hal..
Obat & Penyakit - 23 jam yang lalu

5 Gejala jika Tubuh Kekurangan Kalium

Wartakesehatan - Kalium merupakan salah satu elektrolit yang paling penting dalam tubuh. Kalium bermanfaat untuk..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Minyak Kelapa yang Bermanfaat bagi Kesehatan

Wartakesheatan - Siapa sih yang tak kenal minyak kelapa? Minyak kelapa dipercaya memiliki segudang manfaat bagi kecantikan..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

5 Efek Samping jika Kelebihan Vitamin C

Wartakesehatan.com - Vitamin C memang sangat berperan meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah tubuh anda terpapar..
Warta Sehat - 1 hari yang lalu

Minum Cokelat Panas Tingkatkan Kesehatan Tubuh

Wartakesehatan.com - Tidak hanya membuat Anda hangat sepanjang musim dingin, cokelat panas ini juga dapat meningkatkan..

+Indeks