Waspadai Penyakit Ini Jika Lutut Bunyi Saat Naik Tangga

Oleh : Ilham Moestavi | suara.com | Jumat, 20 Januari 2017 | 19:03 WIB


IST

Wartakesehatan - Mungkin sebagian orang pernah mengalami dan mendengar bunyi 'kretek' pada lutut saat menaiki tangga. Terlebih lagi jika seseorang telah berusia 40 tahun ke atas.

Jika ya, jangan anggap sepele keluhan ini. Pasalnya, menurut pakar nyeri dari Klinik Nyeri dan Tulang Belakang Jakarta, dr Ade Sri Wahyuni, SpRM, bunyi 'kretek' yang dihasilkan sendi saat menaiki anak tangga, bisa menjadi gejala awal penyakit radang sendi atau osteoarthritis (OA).

"Bunyi 'kretek' atau kita sebut dengan istilah krepitasi itu memang gejala awal dari OA. Sebaiknya setelah muncul gejala tersebut, meski belum merasakan tanda-tanda nyeri di bagian lutut, harus lebih rutin melakukan latihan fisik untuk penguatan otot," ujarnya pada temu media 'Cara Cepat Atasi Nyeri Lutut' di Jakarta, belum lama ini.

Latihan fisik yang dapat menguatkan otot-otot sendi menurutnya sangat bervariasi. Bisa dengan melakukan olahraga berenang, berjalan kaki, hingga bersepeda, antara 3-5 kali seminggu dengan durasi 30 hingga 60 menit.

Namun ada pula beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan tanpa memakan waktu dan terbukti dapat menguatkan otot-otot sendi, antara lain latihan quad set, leg raise dan sit to stand.

"Untuk Quad Set, caranya handuk kecil hangat yang digulung diletakkan di bawah lutut kemudian ditekan agar otot quadrisepnya kuat. Tahan setiap 10 detik lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali," imbuh Ade.

Sedangkan pada latihan leg raise, kata dia, kaki bisa diangkat maksimal 90 derajat lalu tahan hingga 10 detik. Begitu pula dengan latihan Sit to Stand. Anda hanya perlu menekuk bagian lutut dalam posisi setengah duduk.

Selain melakukan latihan sederhana tersebut secara rutin, Ade pun punya trik lain agar seseorang dapat terhindar dari nyeri lutut saat menaiki tangga.

"Untuk naik tangga, gunakan lutut yang tidak sakit atau yang sehat. Sehingga lutut yang sakit tidak memiliki beban tumpu terlalu besar. Kalau turun, baru gunakan yang sakit duluan untuk menumpu sehingga tidak terlalu sakit," sarannya.

Ade menambahkan, osteoarthritis merupakan penyakit degeneratif yang timbul seiring dengan pertambahan usia. Namun kemunculan OA bisa diperlambat jika seseorang melatih kekuatan ototnya sejak dini melalui berbagai latihan fisik.




Fokus : Lutut


#Kesehatan #Lutut
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Warta Sehat - 58 menit yang lalu

Konsumsi Teh Hijau Berlebihan, ini Bahayanya!

Wartakesehatan.com - Selama ini teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman yang memiliki manfaat kesehatan dan..
Obat & Penyakit - 9 jam yang lalu

Stop Kebiasaan Begadang, Tubuh bisa Rusak!

Wartakesehatan.com - Menurut para ahli, tidur bukan hanya untuk penghilang lelah. Studi terbaru menemukan bahwa kehilangan..
Warta Sehat - 10 jam yang lalu

5 Tips Atasi Sulit Tidur

Wartakesehatan.com - Tidur merupakan aktivitas rutin yang dilakukan oleh manusia untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran...
Obat & Penyakit - 11 jam yang lalu

5 Cara Pintar Atasi Nyeri saat Haid

Wartakesehatan.com - Pada umumnya wanita merasakan nyeri atau kram perut saat haid (Dismenore) yang dapat berlangsung..
Ibu & Anak - 12 jam yang lalu

Penting! Ibu Hamil jaga Kesehatan Mulut dan Gigi

Wartakesehatan.com - Kesehatan mulut dan gigi ibu hamil sebaiknya mendapat perhatian yang serius, bahkan sejak sebelum..
Mamin - 13 jam yang lalu

Basmi Jerawat Dengan Makanan Sehat ini!

Wartakesehatan.com - Wajah penuh jerawat dan terlihat kusam adalah tanda telah terjadi penumpukan racun dalam jumlah yang..
Tekhnologi - 14 jam yang lalu

ASUS VivoBook A409, Laptop Klasik dengan NanoEdge Display

Jakarta, Warkes.com - ASUS kembali menghadirkan laptop klasik mainstream ke pasaran Indonesia. Laptop sehari-hari yang..
Tekhnologi - 14 jam yang lalu

Sophia the Robot Gambaran Kecerdasan Manusia di Atas Manusia Buatan

Jakarta, Warkes.com – Bagaimanapun pintarnya robot, tentu merupakan sebuah program yang dalam hal ini dibuat oleh..
Warta Sehat - 14 jam yang lalu

Kembangkan Sayap Bisnis di Yogyakarta Toys Kingdom Buku Toko ke Tiga-nya

Yogyakarta, Warkes.com - Toys Kingdom, pusat mainan dan hobi untuk segala usia kembali membuka toko terbaru tepatnya di Jogja..
Warta Sehat - 14 jam yang lalu

Waspada, Ruang AC bisa bikin Gemuk

Wartakesehatan.com - Di jaman yang sudah modern ini, AC tampaknya telah jadi bagian kehidupan kita sehari-hari. Di kantor,..

+Indeks