Atasi Gejala PMS dengan Nutrisi Ini

Oleh : Dirk/fajar | Minggu, 23 Juni 2019 | 09:05 WIB


(ist)

Wartakesehatan.com - Perut sakit saat PMS memang tak bisa terpungkiri, namun banyak cara untuk meredakan. Kuncinya, Anda harus mendapatkan nutrisi alami untuk mengurangi rasa sakit saat PMS.

Berikut beberapa vitamin, nutrisi dan mineral yang harus Anda coba untuk konsumsi sebelum dan selama masa periode datang, seperti dilansir laman Care2.

  1. Magnesium.

Tepat sebelum haid, tubuh Anda akan kekurangan magnesium. Hal ini bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan aktivitas otak karena magnesium membantu mengatur neurotransmitter serotonin.

Magnesium juga penting untuk menjaga tingkat nutrisi lainnya, termasuk kalsium dan kalium yang bisa menyebabkan masalah ketika tidak seimbang.

Beberapa sumber magnesium yang besar termasuk sayuran hijau dan cokelat.

  1. Serat.

Serat sangat penting untuk saluran pencernaan Anda. Serat sangat bermanfaat selama periode dan fase pra-menstruasi.

Makan sayuran berserat dan biji-bijian bisa membantu memerangi kembung dengan mempromosikan gerakan usus yang teratur sambil memberikan Anda nutrisi berlimpah.

  1. Kalsium.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium bisa menjadi komponen kunci untuk memerangi gejala PMS.

Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kalsium setiap hari selama tiga bulan, memiliki tingkat yang jauh lebih rendah dari kelelahan dan perubahan suasana hati.

Anda bisa mendapatkan kalsium dari sayuran hijau, susu, keju dan susu almond.

  1. Omega-3.

Asam lemak ini penting untuk makanan kesehatan reproduksi, karena lemak adalah blok bangunan dari hormon. Omega-3 bisa memainkan peran ganda dalam meningkatkan kesehatan Anda selama fase pramenstruasi.

Albacore tuna, sarden, salmon, makarel, herring dan trout merupakan makanan yang menjaga suasana hati tetap sehat karena mengandung asam lemak Omega-3.

Omega-3 bisa mempertajam pemikiran Anda dan memicu produksi hormon serotonin.

Vegan bisa mendapatkan omega-3 melalui suplemen, biji chia atau biji rami.

  1. Vitamin B6.

Vitamin B memainkan peran kunci dalam kesehatan reproduksi perempuan dan vitamin B6 sangat penting dikonsumsi sebelum aliran bulanan Anda.

Satu penelitian yang diterbitkan dalam BMJ menemukan bahwa mengonsumsi supleme vitamin B6 bisa mengurangi gejala PMS.

Anda bisa mendapatkan banyak vitamin B6 dengan mengonsumsi kacang-kacangan, pisang, unggas, biji-bijian dan alpukat. 




Fokus : PMS


#Nutrisi
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Warta Sehat - 1 jam yang lalu

4 Hal Ini Bantu Menghilangkan Stres

Wartakesehatan.com - Stres seringkali sulit untuk dihindari ya ladies. Tapi masak iya mau menghabiskan hidup hanya untuk..
Seks - 2 jam yang lalu

Pentingnya Mengetahui Kesehatan Vagina

Wartakesehatan.com - Vagina yang terletak di bawah area pinggul ini tidak memiliki sirkulasi udara yang bagus sehingga..
Warta Sehat - 3 jam yang lalu

Minum Cokelat Panas Tingkatkan Kesehatan Tubuh

Wartakesehatan.com - Tidak hanya membuat Anda hangat sepanjang musim dingin, cokelat panas ini juga dapat meningkatkan..
Warta Sehat - 3 jam yang lalu

Sebatang Rokok Sehari Tingkatkan Kematian

Wartakesehatan.com -  Studi belum lama ini menemukan, satu batang rokok sehari dapat meningkatkan risiko kematian..
Warta Sehat - 5 jam yang lalu

Nanas bisa bikin Gigi Putih Alami

Wartakesehatan.com - Gigi putih bisa menjadi satu tanda kesehatan gigi dan mulut yang terjaga. Dengan gigi yang putih,..
Mamin - 6 jam yang lalu

Makan Ikan Lele Beri Manfaat Bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Ikan lele sekarang merupakan jenis ikan air tawar yang sering banyak Anda jumpai di pasar. Sebab Ikan..
Ibu & Anak - 7 jam yang lalu

Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Wartakesehatan.com - Mitos hamil mengatakan bahwa ibu hamil ketika makan adalah untuk dua orang, jadi kapasitas dan..
Mamin - 8 jam yang lalu

Makanan Ini Bantu Cegah Serangan Jantung

Wartakesehatan.com - Salah satu penyebab umum serangan jantung adalah pembuluh arteri yang tersumbat. Seperti yang dikutip..
Warta Sehat - 8 jam yang lalu

4 Manfaat Sehat Konsumsi Jahe

Wartakesehatan.com - Mengonsumsi jahe berguna untuk menghangatkan tubuh. Di Makassar, meminum olahan jahe seperti sarabba..
Warta Sehat - 10 jam yang lalu

Bahan Alami Ini Mampu Turunkan Kolesterol Jahat

Wartakesehatan.com - Terdapat sederet pencetus tingginya kolesterol jahat, salah satunya karena terlalu banyak menyantap..

+Indeks