Atasi Gejala PMS dengan Nutrisi Ini

Oleh : Dirk/fajar | Jumat, 12 April 2019 | 12:05 WIB


(ist)

Wartakesehatan.com - Perut sakit saat PMS memang tak bisa terpungkiri, namun banyak cara untuk meredakan. Kuncinya, Anda harus mendapatkan nutrisi alami untuk mengurangi rasa sakit saat PMS.

Berikut beberapa vitamin, nutrisi dan mineral yang harus Anda coba untuk konsumsi sebelum dan selama masa periode datang, seperti dilansir laman Care2.

  1. Magnesium.

Tepat sebelum haid, tubuh Anda akan kekurangan magnesium. Hal ini bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan aktivitas otak karena magnesium membantu mengatur neurotransmitter serotonin.

Magnesium juga penting untuk menjaga tingkat nutrisi lainnya, termasuk kalsium dan kalium yang bisa menyebabkan masalah ketika tidak seimbang.

Beberapa sumber magnesium yang besar termasuk sayuran hijau dan cokelat.

  1. Serat.

Serat sangat penting untuk saluran pencernaan Anda. Serat sangat bermanfaat selama periode dan fase pra-menstruasi.

Makan sayuran berserat dan biji-bijian bisa membantu memerangi kembung dengan mempromosikan gerakan usus yang teratur sambil memberikan Anda nutrisi berlimpah.

  1. Kalsium.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kalsium bisa menjadi komponen kunci untuk memerangi gejala PMS.

Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kalsium setiap hari selama tiga bulan, memiliki tingkat yang jauh lebih rendah dari kelelahan dan perubahan suasana hati.

Anda bisa mendapatkan kalsium dari sayuran hijau, susu, keju dan susu almond.

  1. Omega-3.

Asam lemak ini penting untuk makanan kesehatan reproduksi, karena lemak adalah blok bangunan dari hormon. Omega-3 bisa memainkan peran ganda dalam meningkatkan kesehatan Anda selama fase pramenstruasi.

Albacore tuna, sarden, salmon, makarel, herring dan trout merupakan makanan yang menjaga suasana hati tetap sehat karena mengandung asam lemak Omega-3.

Omega-3 bisa mempertajam pemikiran Anda dan memicu produksi hormon serotonin.

Vegan bisa mendapatkan omega-3 melalui suplemen, biji chia atau biji rami.

  1. Vitamin B6.

Vitamin B memainkan peran kunci dalam kesehatan reproduksi perempuan dan vitamin B6 sangat penting dikonsumsi sebelum aliran bulanan Anda.

Satu penelitian yang diterbitkan dalam BMJ menemukan bahwa mengonsumsi supleme vitamin B6 bisa mengurangi gejala PMS.

Anda bisa mendapatkan banyak vitamin B6 dengan mengonsumsi kacang-kacangan, pisang, unggas, biji-bijian dan alpukat. 




Fokus : PMS


#Nutrisi
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Warta Sehat - 3 jam yang lalu

Hal Ini Sangat Baik Dilakukan Di Pagi Hari

Wartakesehatan.com - Berolahraga sangat baik untuk membakar lebih banyak lemak dan membantu metabolisme. Selain itu, ada..
Warta Sehat - 4 jam yang lalu

Cara Efektif Atasi susah Tidur di Malam Hari

Wartakesehatan.com - Memang tidur merupakan hal yang cukup sepele, namun bagi sebagian masyarakat tidur sangatlah berharga..
Warta Sehat - 5 jam yang lalu

Mitos Kesehatan yang Banyak Dipercayai Masyarakat

Wartakesehatan.com - Tak semua informasi yang Anda peroleh belum tentu lengkap dan benar. Apalagi, perkembangan dunia..
Warta Sehat - 6 jam yang lalu

Konsumsi Paprika Merah Bisa Memperpanjang Umur

Wartakesehatan.com - Sampai berapa umur kita memang hanya Allah yang tahu. Namun sebagai manusia kita harus berusaha agar..
Warta Sehat - 7 jam yang lalu

Ini Dia Manfaat Daun Sirih dan Cara Mengkonsumsinya

Wartakesehatan.com - Daun sirih yang dikunyah biasanya diisi dengan cagar mawar, cincang pinang, biji adas kering, bubuk..
Warta Sehat - 8 jam yang lalu

Banyaknya Manfaat Dari Minyak Zaitun

Wartakesehatan.com - Minyak buah zaitun populer digunakan mulai dari bahan masakan, masker kecantikan, hingga ramuan..
Warta Sehat - 9 jam yang lalu

Vitamin A & B dalam Buah Duku Sangat Bermanfaat

Wartakesehatan.com - Buah duku berasal dari bagian barat Asia Tenggara yang juga banyak dikenal di Thailand maupun..
Warta Sehat - 10 jam yang lalu

Bobot Badan Turun Dengan Minum Air Lemon

Wartakesehatan.com - Konsumsi air panas atau air dingin yang dicampur dengan irisan lemon dipercaya dapat meningkatkan..
Warta Sehat - 11 jam yang lalu

Biji Nangka Mampu Atasi Masalah Kesehatan

Wartakesehatan.com - Tak hanya buahnya yang manis, biji nangka pun dikenal bisa dimakan. Biasanya terlihat dalam menu sayur..
Warta Sehat - 12 jam yang lalu

Wajah Awet Muda Cukup dengan Jeruk Nipis

Wartakesehatan.com - Untuk bisa tetap awet muda banyak orang menghabiskan banyak uang untuk memoles diri di salon kecantikan,..

+Indeks