Tips Sehat Batasi Asupan Gula Dalam Tubuh

Oleh : Dirk/1health | Jumat, 17 Mei 2019 | 15:05 WIB


(ist)

Wartakesehatan.com - Sangat penting bagi Anda untuk mengontrol asupan gula ke dalam tubuh. Karena terlalu banyak mengonsumsi gula justru bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Banyak faktor yang membuat tubuh kita mendapatkan gula berlebih setiap harinya, salah satunya adalah lewat makanan yang dikonsumsi. Tapi jangan khawatir, ada banyak tips sehat yang bisa Anda lakukan untuk membatasi asupan gula dalam tubuh.

Hindari gula ganda

Anda harus berpikir ulang ketika mengatakan bahwa oatmeal dan yoghurt adalah makanan yang sehat. Karena oatmeal instant juga mengandung gula tambahan, yaitu sekitar tiga sendok teh gula dalam setiap porsi kecil oatmeal instan. Begitupula dengan yoghurt, meskipun terlihat sehat tetapi banyak kandungan gula yang tersimpan di dalamnya. Meskipun yoghurt memang memiliki gula alami yang berasal dari susu dan buah, tetapi banyak pula yoghurt yang ditambahkan gula dalam bentuk sukrosa atau sirup jagung. Agar lebih aman, sebaiknya cermati kemasan setiap makanan yang akan dikonsumsi untuk melihat kandungan gulanya.

Miliki hati yang sehat
Selain memiliki peranan dalam menyaring berbagai racun dalam tubuh, organ hati juga mengatur keinginan Anda untuk selalu mengonsumsi makanan manis yang mengandung banyak gula. Namun hati yang sehat akan memainkan peranan dalam mengatur kadar gula dalam darah. Jika kadar gula dalam darah tinggi maka akan membuat Anda merasa lapar, tidak mampu berkonsentrasi, bingung, mengakibatkan emosi yang tidak stabil dan terobsebsi terhadap gula. Untuk itu sangat penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan fungsi organ hati dengan cara mengonsumsi makanan-makanan sehat untuk hati.

Berikan makanan sehat bagi bakteri usus
Bakteri usus ternyata memiliki peranan yang mengejutkan terhadap rasa keinginan seseorang terhadap makanan. Sehingga sangat penting bagi kita untuk memberikan makanan yang sehat bagi mereka. Madu adalah salah satu makanan prebiotik yang baik. Makanan lain dengan prebiotik yang baik adalah asparagus, pisang, terong, bawang putih, kefir, gula maple dan yoghurt. Dengan terbiasa memberikan makanan sehat bagi bakteri usus, secara tidak langsung akan memengaruhi jenis makanan yang Anda konsumsi.

Makanlah lebih banyak cokelat
Cokelat adalah makanan yang hebat dalam memberikan kepuasan Anda akan gula atau makanan manis. Cobalah untuk membiasakan diri untuk mengonsumsi dark cokelat, karena selain bisa mengatasi keinginan Anda terhadap gula, makanan tersebut juga sehat bagi tubuh. Dalam ilmu saraf hal itu disebut "pembiasaan gustatory". Dengan kata lain Anda melatih otak untuk dapat memilih makanan yang paling sehat di antara banyak makanan sejenis.

Konsumsi lemak
Mengonsumsi lemak sehat ternyata juga dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk mengonsumsi gula. Hal ini terjadi karena, ketika Anda menuruti hasrat untuk mengonsumsi banyak gula, maka akan berpengaruh terhadap kadar gula darah, dan membuat ketidakseimbangan insulin dalam tubuh. Ketidakseimbangan insulin justru akan menambah keinginan Anda untuk mengonsumsi banyak gula. Berbeda dengan lemak sehat, ketika mengonsumsi lemak sehat maka tidak akan meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, sehingga keinginan Anda untuk mengonsumsi gula dapat ditekan. Sangat disarankan untuk mengonsumsi dua sampai tiga porsi lemak sehat setiap kali Anda makan.




Fokus : Gula


#Tubuh
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Mamin - 11 jam yang lalu

Makanan yang bisa Atasi Insomnia

Wartakesehatan.com - Kekurangan tidur dapat menyebabkan berbagai masalah, mulai dari menurunnya kondisi mental dan juga..
Warta Sehat - 12 jam yang lalu

Bahanya 'Sleep Apnea' berujung Kematian

Wartakesehatan - Sleep Apnea Merupakan ganguan tidur yang menyebabkan nafas berhenti selama beberapa detik. Penyakit ini..
Warta Sehat - 14 jam yang lalu

Pentingnya Mandi pada Kesehatan Tubuh

Wartakesehatan - Tak dapat dipungkiri masih banyak orang yang mengabaikan kebersihan tubuh atau bisa disebut dengan jarang..
Warta Sehat - 15 jam yang lalu

Dampak Kurang Minum Air Putih Bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Minimnya asupan air mineral, bisa berdampak pada kesehatan tubuh Anda lho. Tak hanya sembelit saja,..
Warta Sehat - 16 jam yang lalu

Cara Mengetahui Kesehatan Rambut

Wartakesehatan.com - Penting sekali untuk mengetahui bagaimana perawatan rambut yang tepat sesuai jenis dan juga..
Warta Sehat - 17 jam yang lalu

7 Tips untuk Berhenti Merokok

Wartakesehatan - Beberapa perokok mungkin memiliki keinginan untuk berhenti merokok. Alasannya sederhana karena merokok..
Mamin - 18 jam yang lalu

Jaga Kesehatan Usus dengan 5 Makanan ini!

Wartakesehatan.com - Usus merupakan organ tubuh yang harus dijaga agar selalu sehat dan bekerja secara optimal. Usus..
Warta Sehat - 19 jam yang lalu

Tips Tetap Sehat di Tempat Kerja

Wartakesehatan.com - Selain waktu yang banyak dihabiskan di kantor, gaya hidup tidak sehat, kurang olahraga dan sering..
Warta Sehat - 20 jam yang lalu

Cara Alami Ini Bisa Putihkan Gigi

Wartakesehatan.com - Hal yang satu ini mungkin aneh bagi masyarakat indonesia.Mencampurkan teh dengan sedikit susu..
Obat & Penyakit - 21 jam yang lalu

Sabun Anti Bakteri bisa atasi Bisul

Wartakesehatan - Bisul merupakan salah satu gangguan kulit yang umur terjadi. Bisul adalah benjolan merah pada kulit yang..

+Indeks