Batasi Kopi Maksimal 4 Cangkir Per Hari

Oleh : Dirk Christ | Minggu, 19 Mei 2019 | 12:10 WIB


(ist)

Wartakesehatan.com - Sebagian orang memang "menggunakan" kopi sebagai "bahan bakar" sebelum memulai hari. Selain praktis kopi merupakan minuman favorit. Bahkan banyak yang mengaitkan kopi dengan alasan relaksasi hingga alat untuk terhubung dengan orang lain.

Namun minum kopi juga memiliki sisi gelap. Terlebih tumbuhnya gerai-gerai kopi yang menyajikan kopi dengan rasa baru yang tinggi gula dan zat buatan.  Konsumsi kopi jenis ini tak hanya menyebabkan obesitas, tapi juga meningkatkan risiko diabetes.

Seperti dilansir laman Lifehack, peneliti dari Sleep Disorders & Research Center di Henry Ford Hospital dan Wayne State College of Medicine melakukan juga penelitian untuk melihat bagaimana kafein berpengaruh pada kualitas tidur. Konsumsi kopi pada waktu tertentu ternyata dapat mengganggu tidur.

Peneliti melakukan penelitian pada 12 pria dan wanita sehat. Selama studi mereka mempertahankan rutinitas tidur normal mereka. Dengan waktu tidur mulai pukul 21.00 hingga 01.00 serta bangun antara pukul 06.00-09.00. 

Para peserta diberi kafein bersama dengan plasebo pada 0,3, dan 6 jam sebelum tidur untuk memantau kebiasaan tidur mereka. Hasilnya bahkan konsumsi kafein enam jam sebelum waktu tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Namun, dengan beberapa sisi gelap kopi tak berarti Anda harus menghentikan konsumsi kopi sepenuhnya. Ada beberapa ide untk mengelola konsumsi kopi agar Anda mendapatkan manfaat maksimal.

Mengatur penghentian waktu minum kopi hingga pukul 14.00
Kafein membutuhkan waktu beberapa saat untuk larut dan dapat menyebabkan masalah tidur. Untuk itu batasi konsumsi kopi pada siang hari. Sebab konsumsi kopi atau minuman berkafein lain selepas pukul 14.00 bisa menggangu waktu tidur Anda.

Batasi kopi maksimal empat cangkir per hari 
Menurut Mayo Clinic, orang dewasa tak boleh mengkonsumsi lebih dari 400 miligram kafein per hari atau setara dengan empat cangkir kopi. Terlalu banyak kafein bisa menimbulkan perasaan cemas dan mudah tersinggung. Dalam jangka panjang, ini juga bisa menyebabkan ketergatungan. Jika Anda benar-benar ingin mengkonsumsi kopi lagi setelah empat cangkir, pilih yang tanpa kafein.

Meruncingkan asupan kafein sepanjang hari
Anda smungkin perlu kafein di pagi hari, karena itu waktu di mana Anda cenderung merasa grogi. Saat hari berlangsung, Anda mungkin butuh lebih sedikit kafein. Semakin siang Anda membutuhkan lebih sedikit lagi atau konsumsi minuman bebas kafein.

Ukuran gelas
Sadarlah pada ukuran gelas yang Anda gunakan mirip dengan bagaimana kita mengisi piring untuk makan malam, kita juga harus memperhatikan saat mengisi cangkir kopi kita. Jadi berhati-hatilah dengan ukuran gelas atau cangkir atau mug Anda. Memilih gelas yang lebih kecil dapat memberikan Anda ilusi mengenai jumlah kopi yang Anda minum.




Fokus : Kopi


#Kopi
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Seks - 6 jam yang lalu

Ereksi 3-5 kali Semalam Menandakan Kesehatan Pria

Wartakesehatan.com - Seorang Profesor dan Direktur dari Divisi Urologi di Southern Illinois University School of Medicine,..
Warta Sehat - 7 jam yang lalu

Konsumsi Pare Menyembuhkan Gangguan Pernafasan

Wartakesehatan.com - Ternyata pare memiliki banyak manfaat kesehatan yang terkandung di dalamnya. Dilansir dari..
Warta Sehat - 8 jam yang lalu

Dampak Buruk Minum Teh Setelah Makan

Wartakesehatan.com - Tahukah kalian kalau ternyata minum teh setelah makan punya dampak buruk bagi tubuh? Dikutip..
Warta Sehat - 9 jam yang lalu

Dampak Tak Terduga Dari Diabetes

Wartakesehatan.com - Menurut Osama Hamdy Direktur Inpatient Diabetes Program at the Joslin Diabetes Center, Boston,..
Warta Sehat - 10 jam yang lalu

Buah Srikaya Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat

Wartakesehatan.com - Buah srikaya cukup mudah ditemui dimanapun. Di toko buah atau pun di pasar. Buah srikaya memiliki daging..
Warta Sehat - 11 jam yang lalu

Konsumsi Cokelat Meningkatkan Sirkulasi Darah

Wartakesehatan.com - Bagi mereka yang takut gemuk sering kali menghindari coklat. Karena kandungan lemak yang..
Warta Sehat - 12 jam yang lalu

6 Manfaat Terong yang Perlu Anda Tahu

Wartakesehatan.com - Terong mempunyai banyak jenis mulai dari terong ungu, belanda dan juga terong bulat dan masih..
Mamin - 13 jam yang lalu

Bahaya !! Makanan Sehat Ternyata Mengandung Racun

Wartakesehatan.com - Ini dia lima makanan yang dianggap sehat, namun ternyata mengandung racun berbahaya, seperti dilansir..
Warta Sehat - 14 jam yang lalu

6 Manfaat Sehat Buah Pir

Wartakesehatan.com - Buah Pir merupakan buah yang memiliki rasa buah yang manis keasaman yang menjadikannya sangat segar..
15 jam yang lalu

Bayam Efektif Mengurangi Kembung

Waartakesehatan.com - Makanan sehat merupakan kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mendapatkan berat badan ideal,..

+Indeks