Olahraga yang Baik untuk Mencegah Osteoporosis

Oleh : Dirk/rep | Minggu, 19 Mei 2019 | 16:05 WIB


(ist)

Wartakesehatan.com - Osteoporosis adalah penyakit tulang yang umumnya menyerang lanjut usia. Selain mengonsumsi asupan bergizi seimbang, olahraga yang baik dan benar juga harus dilakukan. Lantas, olahraga seperti apa yang dimaksud?

Guna mencegah osteoporosis, olahraga yang dapat dilakukan terbagi menjadi dua tipe, yakni latihan weight-bearing (angkat beban) dan muscle-strengthening (memperkuat otot).

Weight-bearing exercise

Weight-bearing exercise termasuk aktivitas yang membuat Anda bergerak melawan gravitasi saat posisi tegak. Olahraga jenis ini dapat berupa high-impact ataupun low-impact.

• High-impact weight-bearing

Olahraga jenis ini membantu membangun tulang dan mempertahankannya tetap kuat. Namun apabila Anda memiliki tulang yang patah akibat osteoporosis ataupun memiliki risiko terjadinya patah tulang, sebaiknya hindari olahraga jenis ini.

Contoh dari olahraga jenis high-impact weight-bearing adalah menari, high-impact aerobic, mendaki gunung, jogging atau berlari, lompat tali, naik tangga, tenis.

• Low-impact weight bearing

mempertahankan kekuatan tulang dan merupakan alternatif yang lebih aman apabila Anda tidak dapat melakukan olahraga jenis high-impact weight-bearing Beberapa contoh olahraga low-impact weight-bearing adalah aerobik santai, berjalan cepat

• Muscle-strengthening exercise

Olahraga jenis ini merupakan aktivitas di saat Anda menggerakkan tubuh menggunakan beban atau beban lain melawan gravitasi. Ini juga dikenal dengan istilah latihan beban. Beberapa contohnya adalah angkat berat/beban, latihan menggunakan karet elastis, mengangkat beban tubuh sendiri.

Jika Anda tidak yakin harus memilih jenis olahraga yang mana, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu. Ini untuk mencegah terjadinya cedera ataupun hal-hal yang tidak diinginkan.




Fokus : Olahraga


#Olahraga #Osteoporosis
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Obat & Penyakit - 1 jam yang lalu

6 Tanda Paru-paru Anda Bermasalah

Wartakesehatan - Tak dapat dipungkiri paru-paru adalah salah satu organ vital yang sangat dibutuhkan tubuh..
Seks - 2 jam yang lalu

3 Tanda Keputihan Tidak Normal

Wartakesehatan.com - Keputihan tentu sangat mengganggu wanita, keputihan juga bisa menjadi sinyal mengenai kondisi..
Warta Sehat - 4 jam yang lalu

Tingkatkan Stamina dengan 5 Tips ini!

Wartakesehatan -  Menjaga stamina tubuh sangat penting. Stamina mempunyai peranan yang sangat penting pada tubuh..
Warta Sehat - 5 jam yang lalu

Bahaya, Jika Menelan Permen Karet

Wartakesehatan - Mengunyah permen karet adalah hal yang pernah dilakukan setiap orang, selain itu bagi beberapa orang..
Mamin - 6 jam yang lalu

Ini Bahaya Konsumsi Makanan yang Dibakar

Wartakesehatan.com - Siapa yang tak suka makanan yang dibakar atau dipanggang? Berbagai makanan barbecuesangatlah..
Obat & Penyakit - 6 jam yang lalu

Awas, Sering Jabat Tangan picu Penyakit

Wartakesehatan.com - Berjabat tangan memang lazim untuk dilakukan saat bersosialisasi. Sebab jabat tangan merupakan..
Obat & Penyakit - 7 jam yang lalu

Cermati 5 Gejala Awal Stroke

Wartakesehatan.com - Stroke kini tak hanya menghinggapi orang yang berusia lanjut. Bahkan, menurut American Heart..
Obat & Penyakit - 9 jam yang lalu

Kebiasaan Nonton TV Berisiko Gangguan Paru-paru

Wartakesehatan.com - Tak bisa dipungkiri hampir sebagian besar orang tentu menyukai melihat atau menonton televisi dalam..
Tekhnologi - 10 jam yang lalu

4 Manfaat Bermain bagi Kesehatan

Wartakesehatan.com - Menurut Anda, bermain bagi orang dewasa adalah kegiatan yang tabu, kegiatan yang sudah tidak lagi..
Warta Sehat - 11 jam yang lalu

Studi: Taoge bisa Turunkan Tekanan Darah

Wartakesehatan.com - Penelitian yang dilakukan oleh Astawan dkk. (1998) juga menunjukkan kecambah kedelai mempunyai..

+Indeks