Olahraga yang Baik untuk Mencegah Osteoporosis

Oleh : Dirk/rep | Minggu, 19 Mei 2019 | 16:05 WIB


(ist)

Wartakesehatan.com - Osteoporosis adalah penyakit tulang yang umumnya menyerang lanjut usia. Selain mengonsumsi asupan bergizi seimbang, olahraga yang baik dan benar juga harus dilakukan. Lantas, olahraga seperti apa yang dimaksud?

Guna mencegah osteoporosis, olahraga yang dapat dilakukan terbagi menjadi dua tipe, yakni latihan weight-bearing (angkat beban) dan muscle-strengthening (memperkuat otot).

Weight-bearing exercise

Weight-bearing exercise termasuk aktivitas yang membuat Anda bergerak melawan gravitasi saat posisi tegak. Olahraga jenis ini dapat berupa high-impact ataupun low-impact.

• High-impact weight-bearing

Olahraga jenis ini membantu membangun tulang dan mempertahankannya tetap kuat. Namun apabila Anda memiliki tulang yang patah akibat osteoporosis ataupun memiliki risiko terjadinya patah tulang, sebaiknya hindari olahraga jenis ini.

Contoh dari olahraga jenis high-impact weight-bearing adalah menari, high-impact aerobic, mendaki gunung, jogging atau berlari, lompat tali, naik tangga, tenis.

• Low-impact weight bearing

mempertahankan kekuatan tulang dan merupakan alternatif yang lebih aman apabila Anda tidak dapat melakukan olahraga jenis high-impact weight-bearing Beberapa contoh olahraga low-impact weight-bearing adalah aerobik santai, berjalan cepat

• Muscle-strengthening exercise

Olahraga jenis ini merupakan aktivitas di saat Anda menggerakkan tubuh menggunakan beban atau beban lain melawan gravitasi. Ini juga dikenal dengan istilah latihan beban. Beberapa contohnya adalah angkat berat/beban, latihan menggunakan karet elastis, mengangkat beban tubuh sendiri.

Jika Anda tidak yakin harus memilih jenis olahraga yang mana, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu. Ini untuk mencegah terjadinya cedera ataupun hal-hal yang tidak diinginkan.




Fokus : Olahraga


#Olahraga #Osteoporosis
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Seks - 5 jam yang lalu

Ereksi 3-5 kali Semalam Menandakan Kesehatan Pria

Wartakesehatan.com - Seorang Profesor dan Direktur dari Divisi Urologi di Southern Illinois University School of Medicine,..
Warta Sehat - 6 jam yang lalu

Konsumsi Pare Menyembuhkan Gangguan Pernafasan

Wartakesehatan.com - Ternyata pare memiliki banyak manfaat kesehatan yang terkandung di dalamnya. Dilansir dari..
Warta Sehat - 7 jam yang lalu

Dampak Buruk Minum Teh Setelah Makan

Wartakesehatan.com - Tahukah kalian kalau ternyata minum teh setelah makan punya dampak buruk bagi tubuh? Dikutip..
Warta Sehat - 8 jam yang lalu

Dampak Tak Terduga Dari Diabetes

Wartakesehatan.com - Menurut Osama Hamdy Direktur Inpatient Diabetes Program at the Joslin Diabetes Center, Boston,..
Warta Sehat - 9 jam yang lalu

Buah Srikaya Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat

Wartakesehatan.com - Buah srikaya cukup mudah ditemui dimanapun. Di toko buah atau pun di pasar. Buah srikaya memiliki daging..
Warta Sehat - 10 jam yang lalu

Konsumsi Cokelat Meningkatkan Sirkulasi Darah

Wartakesehatan.com - Bagi mereka yang takut gemuk sering kali menghindari coklat. Karena kandungan lemak yang..
Warta Sehat - 11 jam yang lalu

6 Manfaat Terong yang Perlu Anda Tahu

Wartakesehatan.com - Terong mempunyai banyak jenis mulai dari terong ungu, belanda dan juga terong bulat dan masih..
Mamin - 12 jam yang lalu

Bahaya !! Makanan Sehat Ternyata Mengandung Racun

Wartakesehatan.com - Ini dia lima makanan yang dianggap sehat, namun ternyata mengandung racun berbahaya, seperti dilansir..
Warta Sehat - 13 jam yang lalu

6 Manfaat Sehat Buah Pir

Wartakesehatan.com - Buah Pir merupakan buah yang memiliki rasa buah yang manis keasaman yang menjadikannya sangat segar..
14 jam yang lalu

Bayam Efektif Mengurangi Kembung

Waartakesehatan.com - Makanan sehat merupakan kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mendapatkan berat badan ideal,..

+Indeks