Waspada, Obesitas Dipicu karena Kurang Tidur

Oleh : Dirk/sindo | Selasa, 28 Mei 2019 | 13:00 WIB


(ist)

Wartakesehatan - Banyak orang percaya bahwa setelah mengonsumsi makanan kemudian tidur akan membuat berat badan bertambah alias menjadi obesitas. Namun, bertolak belakang dengan anggapan banyak orang penelitian terbaru menunjukkan kurang tidur bisa meningkatkan risiko makan berlebihan dan obesitas. Studi ini menunjukkan tidur kurang dari 7 jam bisa meningkatkan terganggunya pola makan dan menyebabkan asupan yang lebih besar dari kalori.

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa dianjurkan rata-rata mendapatkan tidur sekira 7-9 jam di malam hari. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat sangat penting untuk fungsi pada tingkat yang optimal sepanjang hari. 

Apa yang terjadi ketika Anda tidak memperoleh tidur yang cukup? Tubuh internal Anda seperti hormone dan insulin dapat terganggu. Akibatnya, metabolisme tubuh Anda kehilangan keseimbangan. Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami peningkatan kadar hormon lapar yang disebut ghrelin. Ini juga menyebabkan penurunan kadar hormon lain yang bertanggung jawab untuk mengenyangkan perut yang disebut leptin. 
Ketidakseimbangan kedua hormon ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan kenaikan berat badan.

Kepala bedah robotik di Lenox Hill Hospital dan Profesor Urologi di Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine Dr Samadi memberikan tips untuk memperoleh tidur malam yang baik. Pertama, matikan lampu kamar tidur.

“Memasang tirai atau menggunakan masker mata untuk mencegah terlalu banyak cahaya masuk dapat menyebabkan tidur Anda terganggu. Tidur dalam kegelapan memungkinkan tubuh untuk memproduksi melatonin yang merupakan bagian penting dari siklus tidur,” kata Dr Samadi seperti dilansir foxnews.com.

Berbaring dengan telentang adalah posisi tidur terbaik. Hal ini dapat membantu Anda menghindari rasa sakit dan nyeri. Menggunakan bantal yang baik, memungkinkan leher Anda untuk tetap datar. 

Dr Samadi menjelaskan, posisi tidur yang salah dapat menyebabkan masalah pada tidur dalam waktu yang panjang.

“Lalu mengatur suhu kamar tidur. Jika kamar terlalu panas atau terlalu dingin, bisa mengganggu tidur malam yang baik. Suhu yang dapat mengganggu tidur adalah sekitar 15-20 derajat celcius,” jelas Dr Samadi. 

Dia juga menganjurkan untuk membatasi tidur siang. Studi menunjukkan, tidur di siang hari bisa membuat orang merasa lebih lelah. Jika harus tidur siang, batas tidur siang yang baik hanya sekitar 20 menit. 

“Makan makanan yang sehat. Apa yang Anda makan dapat mempengaruhi bagaimana kualitas tidur Anda, hindari minum alkohol sebelum tidur, hal itu dapat menghasilkan kualitas tidur yang buruk,” papar Dr Samadi. 




Fokus : Obesitas


#Obesitas #Kurang Tidur
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Warta Sehat - 5 jam yang lalu

Penyebab Sering Berkeringat di Malam Hari

Wartakesehatan.com - Sering berkeringat dimalam hari selain karena suhu yang panas, itu juga bisa menjadi tanda..
Warta Sehat - 6 jam yang lalu

5 Manfaat Konsumsi Cabai Hijau bagi Tubuh

Wartakesehatan - Cabai hijau adalah salah satu bumbu dapur yang sangat terkenal di Indonesia. Bukan hanya sebagai bumbu..
Warta Sehat - 7 jam yang lalu

Manfaat Sehat Yogurt bagi Wanita

Wartakesehatan - Yogurt merupakan fermentasi gula susu (laktosa) menjadi asam laktat, yang membuatnya mengental dan..
Obat & Penyakit - 8 jam yang lalu

Waspadai, 4 Gejala Penyakit Kanker

Wartakesehatan - Kanker merupakan penyakit paling mematikan di dunia, selain menyerang organ bahkan sel-sel tertentu..
Warta Sehat - 9 jam yang lalu

Manfaat Sehat Kacang Almond

Wartakesehatan.com - Almond merupakan sumber protein baik yang mengandung asam lemak esensial, vitamin E, dan magnesium,"..
Warta Sehat - 10 jam yang lalu

Redakan Nyeri Menstruasi dengan 6 Cara ini!

Wartakesehatan - Siklus bulanan bagi wanita atau menstruasi terjadi ketika remaja pada usia 10 tahun. Bagi wanita..
Mamin - 11 jam yang lalu

7 Sayuran yang Kaya Vitamin K

Wartakesehatan.com - Vitamin memang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita , agar tubuh selalu sehat. Misalkan vitamin K..
Warta Sehat - 12 jam yang lalu

Pepaya Bermanfaat bagi Kesehatan Wanita

Wartakesehatan.com - Pepaya merupakan buah yang berasal dari Meksiko bagian selatan dan sekarang sudah menyebar luas dan..
Warta Sehat - 13 jam yang lalu

Waspada, Reaksi Gigitan Nyamuk

Wartakesehatan.com - Beberapa penyakit bisa didatangkan oleh nyamuk, salah satunya demam berdarah. Seringkali kita anggap..
Mamin - 14 jam yang lalu

4 Makanan ini, Bersihkan Paru-paru Perokok

Wartakesehatan - Tak bisa dipungkiri sejak anak-anak, remaja hingga dewasa kita telah diperingatkan tentang bahaya..

+Indeks