Asupan Kaya Kalsium dan Vitamin D yang Baik

Oleh : nurul kinanti | Jumat, 24 Januari 2020 | 14:12 WIB



Wartakesehatan.com - Nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap sehat, dua di antaranya yang paling penting adalah kalsium dan vitamin D. Kalsium merupakan mineral yang esensial bagi tubuh agar berfungsi secara benar dan disimpan di dalam tulang.

Sementara, tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium. Tak mendapatkan cukup kalsium di dalam makananmu sehari-hari bisa membuat tulang rentan patah dan terkena penyakit.

Dirangkum dari Healthline, berikut adalah asupan kaya kalsium dan vitamin D yang baik untuk tulang sehatmu

Keju

Keju terbuat dari susu yang merupakan sumber kaya kalsium, sehingga keju juga mengandung kalsium yang mungkin sama banyaknya. Dari semua jenis keju, mozarella adalah keju yang paling tinggi kalsium. Jika kamu ingin pilihan yang lebih sehat, pilih keju yang dibuat dari susu skim.

Yogurt

Karena proses persiapan yogurt, makanan ini mengandung kalsium cukup signifikan dari susu yang merupakan bahan pembuatnya.

Telur

Telur telah lama diketahui sebagai salah satu sumber vitamin D dan dapat meningkatkan kesehatan tulang. Vitamin D umumnya ditemukan lebih banyak di bagian kuning telurnya, dan bukan putih telurnya

Sayuran berdaun hijau gelap

Sayuran berdaun hijau seperti kale dan brokoli (meski secara teknis tidak 'berdaun') merupakan sumber kalsium terbaik yang bukan dari produk susu. Sayuran hijau ini juga kaya akan magnesium, yang sangat baik untuk menjaga keutuhan tulang dan vitamin K, yang dibutuhkan bagi metabolisme tulang.

 Ikan-ikanan

Ikan-ikanan seperti salmon, tuna, dan bahkan ikan lele merupakan sumber vitamin D terbaik. Vitamin D juga salah satu nutrisi yang baik untuk pertumbuhan tulang.





#Vitamin D #Kalsium
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Herbal - 3 jam yang lalu

4 Jenis Buah Yang Bisa Meredakan Sakit Kepala

Selain menggunakan obat-obatan, mengonsumsi buah-buahan tertentu bisa juga digunakan untuk mengatasi penyebab sakit kepala...
Herbal - 3 jam yang lalu

Wow,3 Buah Ini Bisa Meringankan Stres

Wartakesehatan.com-Sudah bukan rahasia umum lagi bahwa buah menawarkan segudang manfaat untuk kesehatan Anda. Mulai dari..
Herbal - 4 jam yang lalu

Manfaat Berkumur Dengan Air Garam

Wartakesehatan.com-Natrium klorida secara alami bersifat osmosis yang bekerja menyerap cairan dalam jaringan atau sel. Bagian..
Warta Sehat - 4 jam yang lalu

Manfaat Cacing Tanah Untuk Kesehatan

Wartakesehatan.com-Cacing merupakan salah satu hewan yang seringkali membuat orang-orang jijik melihatnya. Hal ini karena..
Warta Sehat - 5 jam yang lalu

Buah Trengguli Mengobati Penyakit Kecing Batu

Wartakesehatan.com - Trengguli merupakan pohon yang memiliki bunga berwarna kuning cerah dan indah.Karena bentuk tajuk..
5 jam yang lalu

Melawan Radikal Bebas Dengan Antioksidan

Wartakesehatan.com-Sumber radikal bebas dari luar tubuh yang dapat ditemukan sehari-hari, seperti asap rokok, asap kendaraan,..
Warta Sehat - 6 jam yang lalu

3 Pilihan Menu Makan sehat Untuk Ke Kantor

Wartakesehatan.com-Bosan dengan menu makan siang di kantor yang itu-itu saja? Waktunya bawa bekalmu sendiri. Selain ramah di..
Herbal - 6 jam yang lalu

Manfaat Air Kelapa Untuk Kesehatan

Wartakesehatan.com-Minum air kelapa dapat menjadi pilihan yang menarik, dibanding minuman lain saat cuaca sedang panas. Dengan..
Seks - 7 jam yang lalu

Bercinta Saat Menstruasi,Inilah Fakta-Faktanya

Wartakesehatan.com-Berhubungan seksual saat menstruasi memang menuai pro dan kontra. Menurut kepercayaan tertentu di..
Seks - 7 jam yang lalu

Risiko dan Bahaya Dibalik Seks Anal

Wartakesehatan.com-Seks anal kadang dilakukan untuk meningkatkan kepuasan seksual atau pun menghindari kehamilan. Bagi beberapa..

+Indeks