5 Cara Sehat Meski Selalu Terpapar Asap Rokok

Oleh : Kiven Timisela | Senin, 16 Maret 2020 | 15:45 WIB



Wartakesehatan.com-Seseorang menjadi perokok pasif ketika menghirup asap rokok dari pembakaran rokok langsung dan asap yang diembuskan perokok. Asap dari tembakau/rokok yang dibakar lebih berbahaya dibanding asap yang diisap para perokok itu sendiri. Artinya, orang di sekitar para perokok memiliki risiko yang lebih tinggi mengidap masalah yang diakibatkan oleh rokok. Lantas, bagaimana cara mengatasi bahaya asap rokok?

Jangka waktu paparan asap rokok dan pengaruhnya

Secara logika, semakin lama terpapar oleh asap rokok, Anda akan semakin berisiko mengalami gangguan kesehatan. Kalau sudah begitu, akan semakin sulit pula bagi Anda mengatasi bahaya asap rokok.

Sebagai gambaran, berikut yang terjadi pada tubuh Anda jika menghirup asap rokok.

  • 5 menit, membuat kaku aorta (arteri terbesar dalam tubuh), seperti para perokok
  • 20-30 menit, menyebabkan pembekukan darah berlebih, serta meningkatkan penumpukan lemak di pembuluh darah. Akibatnya, Anda akan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
  • 2 jam, meningkatkan kemungkinan terjadinya detak jantung tak teratur (aritmia) dan dapat memicu serangan jantung.

Cara mengatasi bahaya asap rokok terhadap tubuh

Agar tak terus terpapar bahaya asap rokok, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah yang satu ini. Anda perlu menjaga kebersihan paru-paru agar kesehatan—terutama pada sistem pernapasan—tidak terganggu.

Beberapa hal yang dapat Anda lakukan, antara lain:

1. Terapi uap

Terapi uap atau inhalasi uap dilakukan dengan cara menghirup uap air untuk membuka saluran pernapasan dan membantu mengeluarkan lendir yang terkontaminasi asap rokok dari paru-paru. Cara ini merupakan salah satu upaya mengatasi bahaya asap rokok pada tubuh.

Udara dingin atau kering mungkin akan memperburuk gejala pada orang yang memiliki masalah pada paru-parunya. Iklim tersebut dapat membuat selaput lendir pada saluran pernapasan menjadi kering dan menghambat aliran darah.

Sebaliknya, uap dapat membuat udara menghangat dan lembap. Hal ini dapat melancarkan pernapasan dan membantu lendir menjadi lebih cair pada saluran pernapasan dan paru-paru.

Menghirup uap air dapat langsung terasa manfaatnya dan Anda akan lebih mudah bernapas.

2. Batuk secara sengaja

Batuk adalah cara tubuh untuk mengeluarkan racun yang terjebak pada lendir secara alami. Biasanya orang juga akan batuk ketika menghirup asap rokok.

Untuk membantu mengatasi bahaya asap rokok yang tidak sengaja terhirup, melakukan batuk yang disengaja dapat mengendurkan atau melonggarkan kekentalan lendir yang ada di paru-paru.

Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:

  • Duduk di kursi dengan santai dan jaga telapak kaki rata dengan lantai
  • Lipat tangan di atas perut
  • Bernapas lewat hidung secara perlahan
  • Embuskan napas sambil mencondongkan tubuh ke depan dan tekan perut oleh tangan
  • Batuk 2 sampai 3 kali sambil membuang napas dan buka mulut Anda sedikit
  • Bernapas lewat hidung secara perlahan
  • Berhenti dan ulangi seperlunya

3. Mengeluarkan lendir dengan postural drainage

Cara ketiga ini dilakukan dengan postural drainage (drainase postural). Anda dapat melakukan teknik ini dengan cara cara berbaring dalam beberapa posisi untuk memanfaatkan gravitasi agar dapat mengeluarkan lendir.

Metode ini dapat memperbaiki pernapasan dan membantu menyembuhkan, juga mencegah infeksi paru-paru sehingga berguna untuk mengatasi bahaya asap rokok yang tidak sengaja terisap.

4. Rutin olahraga

Berolahraga rutin dapat meningkatkan kondisi fisik dan mental, serta menurunkan risiko terjangkit beragam kondisi kesehatan, termasuk stroke dan penyakit jantung.

Olahraga memaksa otot untuk bekerja lebih. Hal ini dapat meningkatkan ritme pernapasan, sehingga menambah jumlah oksigen yang masuk pada otot.

Hal ini juga memperbaiki sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam membuang sisa karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat olaharaga.

Tubuh akan beradaptasi pada kebutuhan akan olahraga yang rutin. Otot-otot lalu akan memakai oksigen lebih efisien dan memproduksi karbon dioksida lebih sedikit.

5. Minum teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan pada paru-paru. Antioksidan bahkan mampu melindungi jaringan paru-paru dari efek buruk karena mengisap asap.




#Kesehatan #Antioksidan #Paparan asap rokok
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Pembagian Sembako untuk Kaum Dhuafa Bekasi oleh Ezy Pratama Foundation dan INTI

 Wartakesehatan.com.- Perhimpunan Indonesia Tionghoa (INTI) bersama yayasan ezy pratama foundation mengadakan bakti..
Alkes & Lab - 6 hari yang lalu

Confidence Persembahkan Adult Pants Gender untuk Pria dan Wanita

Jakarta, WartaKesehatan.com - Confidence, merek popok dewasa nomor 1 di Indonesia kembali meluncurkan produk terbarunya,..
Warta Sehat - 6 hari yang lalu

Donasi Dexa Group Agar Tenaga Medis Miliki Imun Kuat

Wartakesehatan.com - Derasnya dukungan penanganan Covid -19 dengan menyumbang Donasi 20.000 kapsul Stimuno Forte dan 50 goodie..
Warta Sehat - 1 minggu yang lalu

CFD Jangan jadi Cluster Baru, Konsisten Jaga Imun Tubuh

  Wartakesehatan.com, JAKARTA - Pelonggaran PSBB sudah dilakukan di beberapa daerah, namun sayangnya tidak semua..
Warta Sehat - 1 minggu yang lalu

Komnas Anak Tuding Gubernur DKI Hilangkan Hak Anak

Wartakesehatan.com - Hilangnya hak anak atas pendidikan di DKI Jakarta dan bahkan di Indonesia tahun ajaran baru 2020/2021..
Warta Sehat - 1 minggu yang lalu

Jadikan Sumatera Bebas Asap, Kapolda Sumsel dan Jambi Bangun Posko Karhutla Bersama

Wartakesehatan.com -  Guna mengantisipasi Kebakaran Hutan dan Lahan (Karhutla) pada masa kemarau tahun ini, Kepala..
Warta Sehat - 1 minggu yang lalu

Baksos Ezy Pratama Foundation dan Yayasan INTI ke Kaum Dhuafa Klender

Wartakesehatan.com - Perhimpunan Indonesia Tionghoa (INTI) bersama yayasan ezy pratama foundation mengadakan bakti sosial di..
Obat & Penyakit - 3 minggu yang lalu

New Normal: Menjaga Imunitas dengan Imunomodulator Herbal

JAKARTA - Kita tahu, wabah korona belum kunjung usai di dunia dan negara kita, Indonesia. Apalagi sampai saat ini vaksin untuk..
Warta Sehat - 3 minggu yang lalu

Hasanuddin Minta Pemerintah Daerah Tak Asal Terapkan New Normal

JAKARTA,- Pemerintah menerapkan kenormalan baru atau new normal di tengah pandemi covid-19. Langkah ini mendapat sorotan dari..
Obat & Penyakit - 4 minggu yang lalu

WFH Bikin Sakit Kepala Ini Obatnya

JAKARTA - Sejak bulan Maret 2020, sebagian besar kantor sudah menerapkan kebijakan kerja dari rumah (WFH) akibat penularan..

+Indeks