Bersepeda Menurunkan Resiko Beberapa Penyakit

Oleh : nurul kinanti | Jumat, 21 Pebruari 2020 | 23:00 WIB



Wartakesehatan.com - Rutin bersepeda juga memiliki manfaat untuk menurunkan risiko sejumlah penyakit kronis, seperti diabetes tipe2, stroke hingga penyakit jantung.

Dilansir dari laman alodokter, sebuah studi menunjukan bahwa bersepeda sekitar 32 kilometer per minggu bisa mengurangi risiko penyakit jantung hingga 50 persen, dibanding mereka yang tak bersepeda.

Sementara itu, jika bersepeda 30 menit dikombinasikan dengan membatasi asupan kalori, maka akan dapat mendapatkan hasil setara dengan mengikut kelas aerobik tiga kali seminggu.

Berbicara soal bersepeda sendiri, ada sejumlah cara untuk memaksimalkan manfaat dari aktivitas bersepeda. Nah berikut ini adalah beberapa cara untuk memaksimalkannya.

Cara yang pertama yakni perhatikan irama dayungan atau gowesan. Irama yang ideal yakni berkisar 60-80 putaran per menit. Berbeda dengan pembalap sepeda yang biasa mengayuh peda kisaran 80-100 per menit.

Kamu bisa meningkatkan kecepatan serta kekuatan dengan menyempurnakan sepeda. Caranya yakni bergantian mendorong dan menarik peadal antara kaki kanan dan kaki kiri secara perlahan, apabila pedalmu berjenis clipless pedal. Dengan begitu, lebih banyak otot yang terkena dampak tekanan, hingga bisa menjadikan kaki lebih ramping.

Cara kedua yakni mengubah posisi tubuh. Agar tekanan serta titik berat pada otot saraf tak selalu terkonsetrasi pada satu area. Sebaiknya sesekali mevariasikan posisi tubuh serta tanganmu.

Ubahlah sudut lengan, punggung dan juga leher. Rileks saja, lengan dan sikumu tak perlu kaku terkunci, guna lebih mudah saat melalui jalan yang tidak rata. Lalu hindari juga berpegangan pada bagian melengkung setang untuk waktu yang lama, karena hal itu bisa membuat kram pada tangan, leher serta bahu.

Cara ketiga, yakni bersepeda untuk menguruskan badan. Sebuah studi kesehatan menunjukan, jika aktivitas bersepeda selama 2-3 jam seminggu bisa membantu mencegah kenaikan berat badan.

Jika kamu tergolong kelebihan berat badan, bersepedalah secara rutin. Lakukan rutinitasmu mengayuh sepeda paling tidak 30 menit per hari. Kamu bisa memulainya di medan datar untuk 3-4 minggu pertama.

Setelah itu secara bertahap, tingkatkan intensitas bersepeda dan level kesulitan medan. Jalan berbukit bisa menjadi bentuk latihan yang cocok.

Cara yang keempat ialah mengolah otot. Jika kamu mengayuh sepeda di jalan yang menanjak, mungkin kamu harus mengayuhnya dengan susah paya. Ketika itulah asal laktat menumpuk di oto, dan bisa menyebabkan timbulnya nyeri otot. Asam laktat merupakan hasil metabolisme karbohidrat yang diproduksi pada sel otot.

Sebagai langkah pencegahannya agar tak mengalami nyeri oto, tetaplah mengayuh sepeda saat dijalan menurun. Meski tanta dikayuh sepeda bisa meluncur begitu saja. Karena, dengan mengayuh ringan terus menerus di jalan menurun, bisa membantu menghilangkan asam laktat.

Cara yang kelima yakni ukurang sepeda harus sesuai untukmu. Dalam hal ini pastikan ukurang fram alias kerangka sepeda tepat untuk tubuhmu, dan kamu bisa mengangkangi sepeda dengan kakimu menapak rata dengan tanah.

Seperti contohnya untuk sepeda umum, harus ada jarak 2,5-5cm antara pangkap paha dengan kerangka sepeda bagian atas yang menghubungan setang dengan jok. Sedangkan untuk sepeda gunung, setidaknya ada jarak 5cm antara pangkal paha serta top tube.

Saat pedal berada pada titik terendah dalam rotasi, idealnya posisi kaki kami sedikit menekuk. Lalu tekuk sikumu sedikit saja sehingga kamu tak terlalu jauh atau terlalu dekat dengan setang.

Penting diketahui, apapun jenis sepeda yang kamu pilih, jika fram tidak cocok denganmu, maka kamu bisa mengalami nyeri otot dan lebih rentan terjatuh.




#Bersepeda
Kontak Informasi Wartakesehatan
PT. SIBER MEDIA ABADI

Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

Komentar






Warta Sehat - 10 jam yang lalu

Buah Salak Anti Diare Alami yang Membuat Perut Lebih Sehat

Wartakesehatan.com -  Buah salak adalah buah asli Indonesia yang tumbuh dengan mudah di negara kita. Buah salak..
11 jam yang lalu

Alpukat Membantu Penyerapan Nutrisi Secara Maksimal

Wartakesehatan.com - Alpukat adalah salah satu buah yang cukup menjadi favorit. Buah Alpukat memiliki Kandungan gizi..
Warta Sehat - 12 jam yang lalu

Posisi dan Kualitas Tidur Dikaitkan dengan Demensi

Wartakesehatan.com - Tidur miring atau menyamping, merupakan posisi tidur yang paling baik daripada posisi telentang atau..
Warta Sehat - 13 jam yang lalu

Ini Dia Tips Bantu Mata Anda Beradaptasi Dengan Komputer

Wartakesehatan.com - Aktivitas hampir sebagian orang berada di depan komputer. Berbagai penelitian telah dilakukan, untuk..
Warta Sehat - 14 jam yang lalu

Kenari Sebagai Camilan Sehat bagi Jantung dan Usus

Wartakesehatan.com - Dalam uji coba terkontrol secara acak, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi kenari setiap hari..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Ini Dia Cara Mengembalikan Kesegaran Mata

Wartakesehatan - Bukan hanya badan saja yang bisa merasa lelah namun mata juga bisa mengalaminya. Saat mata memperhatikan..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Ada 5 Cara Mudah Membakar Lemak Tubuh

Wartakesehatan.com - Menurunkan berat badan memang bukan hal yang mudah. Banyak rintangan yang kerap muncul saat tubuh..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Merawat Rambut Wanita Berjilbab Dengan Mengistirahatkan Rambut

Wartakesehatan.com - Kondisi rambut yang tertutup jilbab biasanya lebih lembab kulit kepalanya. Jika tidak di perhatikan..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Lakukan Ini untuk Mencegah Penyakit Gigi dan Mulut

Wartakesehatan.com - Beberapa dari kita mungkin belum mengetahui secara tepat bagaimana cara mencegah dan merawat agar..
Warta Sehat - 2 hari yang lalu

Cara yang Bisa Dilakukan untuk Segarkan Udara di Sekitar Rumah

Wartakesehatan.com - Semakin parahnya polusi udara yang terjadi di lingkungan, membuat kita kesulitan untuk medapatkan..

+Indeks