Rencana Pintar Memulihkan Tubuh Pasca Olahraga

Oleh : nurul kinanti | Sabtu, 28 Maret 2020 | 14:02 WIB



BACA JUGA :

    Wartakesehatan.com - Terkadang olahraga juga bisa menimbulkan Berbagai masalah kalau tak dilakukan dengan benar.

    Contoh sederhananya, rencana memulihkan tubuh pasca olahraga.

    Tak sedikit orang yang abai mengenai hal ini. Padahal, memiliki rencana pintar untuk memulihkan tubuh pasca olahraga, amat baik untuk kondisi tubuh dan pertumbuhan otot.

    Nah, lalu bagaimana caranya? Berikut cara memulihkan tubuh seusai berolahraga.

    1. Tidur

    Kualitas tidur telah terbukti menjadi suatu aspek kritis dari kesehatan tubuh seseorang. Nah, tidur yang berkualitas amat penting kita lakukan setelah kita berolahraga. Sebab, tidur akan “me-reset” tubuh kita agar segar terasa segar kembali.

    Saat tertidur pula, tubuh kita akan melepaskan hormon pertumbuhan. Hormon inilah yang membangun kembali sel-sel dan jaringan tubuh.

     Tidur merupakan hal utama yang perlu dilakukan untuk memperbaik otot-otot yang mengalami kerusakan seusai berolahraga.

    2. Asupan protein

    Asupan protein tak boleh dilupakan bila ingin berolahraga. Nah, yang perlu kita tahu, protein tak hanya dibutuhkan saat hendak berolahraga. Namun, kita juga perlu mengonsumsi protein setelah berolahraga dan sebelum tidur.

    Asupan protein setelah berolahraga akan membantu tubuh serta memastikannya memiliki bahan bakar yang cukup, untuk memperbaiki kerusakan otot. Nah, begitu pula halnya sebelum tidur.

    Mengonsumsi makanan ringan di malam hari tak buruk bagi semua orang kok. Memberikan asupan protein ke sistem tubuh sebelum tidur, bisa membantu proses pemulihannya semakin cepat.

    3. Aktivitas pendukung pemulihan

    Mungkin kita akan tergoda untuk berhenti bergerak seusai berolahraga. Hal itu memang tak salah, tapi kurang baik bila kita ingin memulihkan tubuh dengan segera.

    Setelah berolahraga, ada baiknya kita melakukan suatu hal yang bisa mengurangi kadar laktat dalam otot.

    Sebab asam laktat yang berlebih ini akan membuat kiat merasakan ketidaknyamanan dan nyeri pada otot. Nah, untuk mengatasinya, kita bisa memilih jogging atau melakukan cooldowns untuk membantu otot-otot memperbaiki dirinya.

    4. Memilih makanan yang tepat

    Jangan salah, tak hanya protein saja yang dibutuhkan tubuh seusai berolahraga. Namun, ada makanan lain yang bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk memulihkan dirinya pasca olahraga.

    Dalam Journal of Sports Science and Medicine dan Clinical Journal of Sports Medicine dikatakan, omega-3 dapat mengurangi tingkat peradangan pasca olahraga. Nah, berkurangnya sel-sel inflamasi, berarti berkurang juga nyeri otot.

    Selain omega-3, air juga tak boleh kita lupakan. Amat penting menggantikan cairan yang telah terbuang selama berolahraga. 




    #Olahraga #Memulihkan Tubuh
    Kontak Informasi Wartakesehatan
    PT. SIBER MEDIA ABADI

    Redaksi: redaksi[at]wartakesehatan.com
    Tlp/Fax: 021-86610709 / 021-86610709
    Iklan: marketing[at]wartakesehatan.com

    Baca Juga

      Komentar






      Warta Sehat - 1 minggu yang lalu

      Pembagian Sembako untuk Kaum Dhuafa Bekasi oleh Ezy Pratama Foundation dan INTI

       Wartakesehatan.com.- Perhimpunan Indonesia Tionghoa (INTI) bersama yayasan ezy pratama foundation mengadakan bakti..
      Alkes & Lab - 2 minggu yang lalu

      Confidence Persembahkan Adult Pants Gender untuk Pria dan Wanita

      Jakarta, WartaKesehatan.com - Confidence, merek popok dewasa nomor 1 di Indonesia kembali meluncurkan produk terbarunya,..
      Warta Sehat - 2 minggu yang lalu

      Donasi Dexa Group Agar Tenaga Medis Miliki Imun Kuat

      Wartakesehatan.com - Derasnya dukungan penanganan Covid -19 dengan menyumbang Donasi 20.000 kapsul Stimuno Forte dan 50 goodie..
      Warta Sehat - 2 minggu yang lalu

      CFD Jangan jadi Cluster Baru, Konsisten Jaga Imun Tubuh

        Wartakesehatan.com, JAKARTA - Pelonggaran PSBB sudah dilakukan di beberapa daerah, namun sayangnya tidak semua..
      Obat & Penyakit - 2 minggu yang lalu

      Menkes: Masyarakat Jangan Ragu untuk Konsumsi OMAI

      Jakarta - Tak pernah bosan Menteri Kesehatan (Menkes) Terawan Agus Putranto mengimbau agar masyarakat tak perlu ragu untuk..
      Warta Sehat - 2 minggu yang lalu

      Komnas Anak Tuding Gubernur DKI Hilangkan Hak Anak

      Wartakesehatan.com - Hilangnya hak anak atas pendidikan di DKI Jakarta dan bahkan di Indonesia tahun ajaran baru 2020/2021..
      Warta Sehat - 2 minggu yang lalu

      Jadikan Sumatera Bebas Asap, Kapolda Sumsel dan Jambi Bangun Posko Karhutla Bersama

      Wartakesehatan.com -  Guna mengantisipasi Kebakaran Hutan dan Lahan (Karhutla) pada masa kemarau tahun ini, Kepala..
      Warta Sehat - 2 minggu yang lalu

      Baksos Ezy Pratama Foundation dan Yayasan INTI ke Kaum Dhuafa Klender

      Wartakesehatan.com - Perhimpunan Indonesia Tionghoa (INTI) bersama yayasan ezy pratama foundation mengadakan bakti sosial di..
      Obat & Penyakit - 1 bulan yang lalu

      New Normal: Menjaga Imunitas dengan Imunomodulator Herbal

      JAKARTA - Kita tahu, wabah korona belum kunjung usai di dunia dan negara kita, Indonesia. Apalagi sampai saat ini vaksin untuk..
      Warta Sehat - 1 bulan yang lalu

      Hasanuddin Minta Pemerintah Daerah Tak Asal Terapkan New Normal

      JAKARTA,- Pemerintah menerapkan kenormalan baru atau new normal di tengah pandemi covid-19. Langkah ini mendapat sorotan dari..

      +Indeks